Прыгать на скакалке не только весело, но ещё и полезно. С помощью этого предмета вы сможет быстро привести себя в форму. Как это сделать – читайте в нашем материале.
Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке
Скакалка и калории — два непримиримых врага. Прыжки на скакалке увеличивают энергозатраты организма и ускоряют метаболизм. Количество сжигаемых калорий зависит от веса человека и интенсивности тренировки.
В среднем за 10 минут прыжков на скакалке человек весом 60-70 кг сжигает 115 ккал, а за полчаса – 300. Если вы выполняете прыжки на скакалке для похудения, их должно быть не менее 70 в минуту.
Как прыгать на скакалке
Самый простой вариант – делать одинарные прыжки:
- Встаньте прямо, возьмите скакалку.
- Прыгайте в среднем темпе.
- Важно – пружиньте на носках, несильно сгибая ноги в коленях. Так вы снизите нагрузку на суставы.
Второй способ – прыжки на одной ноге.
- Возьмите скакалку, выпрямите спину, ноги на ширине плеч.
- Прыгайте, поочерёдно меняя ноги на каждом обороте скакалки.
- Во время прыжка прямая нога выносится вперёд.
Вариант для продвинутых – прыжки на скакалке с высоким подниманием бедра.
- Возьмите скакалку, встаньте прямо.
- Сделайте прыжок одной ногой, максимально поднимая колено выше бедра.
- На следующем обороте скакалки поменяйте ногу.
Прыжки на скакалке для похудения
Чтобы похудеть, профессионалы советуют сочетать прыжки на скакалке с силовыми упражнениями для живота, бёдер и ягодиц. Прыжки на скакалке для похудения смогут выполняться следующим образом:
- прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается вперёд;
- прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается назад;
- на правой ноге, скакалка вперёд;
- на левой ноге, скакалка вперёд;
- на правой ноге – вперёд;
- на левой ноге – назад.
Если вы начинающий, ваша норма прыжков на скакалке для похудения составляет около 1000 в день, если тренированный – 2000.
Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Предлагаем вам отличную программу тренировок на скакалке для похудения.
- День 1. Прыгайте утром и вечером по 15 минут.
- День 2. Утром -16 минут, вечером -15 минут.
- День 3. Утром и вечером по 16 минут.
- День 4. Утром – 17 минут, вечером -16.
Далее по той же схеме вы постепенно увеличиваете продолжительность тренировок на одну минуту.
Упражнения со скакалкой
Перед тренировкой сделайте разминку. Для этого прекрасно подойдут простые упражнения на растяжку и пара минут бега на месте. Затем приступайте непосредственно к упражнениям со скакалкой (темп наращивайте постепенно):
- классические прыжки на скакалке;
- смена ног;
- прыжки – имитация бега;
- прыжки, вращая скакалку назад;
- прыжки на скакалке с перекрещиванием;
- двойные прыжки;
- прыжки в стороны.
Тренировка со скакалкой для похудения должна занимать не менее 30 минут. В завершении занятия сделайте несколько упражнений на расслабление.
Скакалка для художественной гимнастики
Скакалка для художественной гимнастики – это оборудование, с которым выполняются гимнастические элементы. Один из незаменимых предметов для гимнасток. Сегодня мы расскажем, как выбрать правильную скакалку для художественной гимнастики.
Прежде всего обратите внимание на длину скакалки. Как правило, в магазинах выставлены скакалки для гимнастики 2,5 и 3 м. Их можно обрезать в домашних условиях.
Чтобы определить нужную вам длину скакалки, встаньте на её середину и подтяните концы к плечам. Завяжите узлы на уровне подмышек. Проверьте, удобно ли прыгать. Лишнюю длину обрежьте, а узлы опалите или прошейте.
Правильную скакалку для художественной гимнастики выбирают по материалу. В продаже представлены изделия из хлопка, нейлона и полиэстера. Хлопковые скакалки для гимнастики самые лёгкие и подходят начинающим. Нейлоновыми пользуются профессиональные спортсменки.