viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти
  • Мода
  • Секс
  • Спорт
  • Здоровье
  • Еще
    • Отношения
    • Рецепты
    • Техника
    • Авто
Это интересно
Как выглядят самые модные вязаные жилеты – разбираем главные тренды сезона
2023-08-29
Где купить грубые ботинки челси и с чем их носить: 12 актуальных пар на зиму
2023-09-02
12 модных идей для окрашивания коротких волос: главные тренды 2022 года
2023-08-11
viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти

    Сам себе парикмахер: как выбрать машинку для стрижки волос

    2023-09-24

    Боб под мальчика и грива русалки: какими будут самые модные прически 2022 года

    2023-09-20

    Работай языком: что такое мьюинг и почему он может «поднять» овал лица

    2023-09-17

    Комки Биша: резать, оставить, уменьшить и почему?

    2023-09-16

    10 главных цветов 2022 года в маникюре

    2023-09-15
  • Мода

    Лучший костюм на Хэллоуин — страшно красивые идеи от звезд и блогеров

    2023-09-19

    Что такое лоферы и с чем их носить — идеи стильных образов на каждый день

    2023-09-18

    Стильное утепление: как выбрать модный свитшот и с чем его носить этой зимой

    2023-09-13

    Все о мужских брюках: фасоны, материалы, тренды

    2023-09-11

    Главный мастхэв сезона: топ-10 лучших вязаных жилетов зимы-2021 — выбор Cosmo

    2023-09-10
  • Секс

    Сексуальный тест-драйв: все, что вы хотели узнать о вибраторе-кролике LELO

    2023-09-24

    Справочник по телефонному сексу для чайников

    2023-09-21

    Оседлай его: 12 советов, как сделать секс в позе наездницы незабываемым

    2023-09-20

    Как добавить «остроты» в отношения?

    2023-09-07

    Женщина сверху: как насладиться этой позой сполна

    2023-09-03
  • Спорт

    Как орех: 5 упражнений с фитнес-резинками для ягодиц и рук

    2023-09-23

    Держи скорость: какие циклические виды спорта бывают

    2023-09-22

    Идеальное тело: что такое аэробика и какие виды аэробики существуют

    2023-09-20

    Иди ты! Нужны ли тебе 10 000 шагов в день и как они влияют на фигуру

    2023-09-19

    Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: тонкая талия за 5 шагов

    2023-09-18
  • Здоровье

    Как орех: 5 упражнений с фитнес-резинками для ягодиц и рук

    2023-09-23

    Держи скорость: какие циклические виды спорта бывают

    2023-09-22

    Идеальное тело: что такое аэробика и какие виды аэробики существуют

    2023-09-20

    Иди ты! Нужны ли тебе 10 000 шагов в день и как они влияют на фигуру

    2023-09-19

    Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: тонкая талия за 5 шагов

    2023-09-18
  • Еще
    1. Отношения
    2. Рецепты
    3. Техника
    4. Авто
    5. View All

    Сексуальный тест-драйв: все, что вы хотели узнать о вибраторе-кролике LELO

    2023-09-24

    31 идея для романтического свидания

    2023-09-22

    Справочник по телефонному сексу для чайников

    2023-09-21

    Оседлай его: 12 советов, как сделать секс в позе наездницы незабываемым

    2023-09-20

    ЗОЖ подождет: быстрые рецепты печенья из творога

    2023-09-23

    Гид по брускеттам: рецепты и советы четырех шеф-поваров

    2023-09-22

    Борщ получится идеальным с этой добавкой: попробуй, отказаться не сможешь

    2023-09-22

    5 рецептов блинов, которые всегда получаются

    2023-09-21

    Запчастини до велосипеда – важливий елемент для продуктивної їзди

    2023-09-25

    Особенности холодильников Side-by-Side

    2023-09-24

    Сам себе парикмахер: как выбрать машинку для стрижки волос

    2023-09-24

    Ноутбук-2021: 5 критериев выбора

    2023-09-18

    Женские машины: 7 автомобилей, которые любят девушки

    2023-09-21

    Новый Audi Q8 стал самым мощным и дорогим кроссовером марки

    2023-09-20

    Как гонщицы справляются с насмешками со стороны мужчин и малоподвижностью

    2023-09-15

    Новый Автомобиль Lexus LX: характеристики и цены

    2023-09-12

    Купальники: все, что вам нужно знать, чтобы построить идеальный образ

    2023-09-25

    Запчастини до велосипеда – важливий елемент для продуктивної їзди

    2023-09-25

    Особенности анатомических мужских трусов

    2023-09-24

    Сексуальный тест-драйв: все, что вы хотели узнать о вибраторе-кролике LELO

    2023-09-24
Главная страница » Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: тонкая талия за 5 шагов
Здоровье

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: тонкая талия за 5 шагов

Анастасия КругликBy Анастасия Круглик2023-09-18Updated:2023-09-18Комментариев нет3 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp Pinterest Email

В 1985 году американская домохозяйка Грир Чайлдерс изобрела метод, с помощью которого смогла похудеть с 54-го до 40-го размера за три месяца. Возможно, она слегка приукрасила свой результат, но эффективность дыхательной гимнастики бодифлекс отмечают многие женщины. Название системы состоит из слов body – «тело» и flex – «гнуться». Бодифлекс действительно способствует развитию гибкости суставов, мышц и связок. Тренировка представляет собой сочетание йоги, стретчинга, пилатеса и дыхательных практик.

Правильное дыхание является ключевым принципом системы бодифлекс для похудения. Грир Чайлдерс и её последовательницы уверены, что глубокие вдохи и выдохи намного увеличивают энергозатраты, а значит, сжигание жира происходит активнее. Кроме того, повышается тонус кожи, отступают стресс и тревога, снижается чувство голода. Заинтересованы? Тогда самое время изучить комплекс упражнений для занятий бодифлексом.

Дыхательная гимнастика бодифлекс: упражнения

Создательница бодифлекса утверждает, что даже пятнадцатиминутные тренировки раз в день принесут результат. Разумеется, при условии, что вы занимаетесь регулярно. Продолжительность гимнастики можно увеличивать по вашему усмотрению. Приводим план занятия бодифлексом для похудения.

Перед выполнением упражнений нужно научиться технике дыхания по системе бодифлекс. Для этого:

  • сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Сделайте медленный вдох носом, чувствуя, как воздух наполняет лёгкие;
  • так же медленно выдохните через рот;
  • затем сделайте резкий вдох носом, сильно надув живот;
  • выполните активный выдох ртом, при этом нужно максимально втянуть живот;
  • в положении 4 задержитесь на 8-10 секунд; во время этой задержки дыхания приступайте к упражнению.

Основной комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения выглядит следующим образом.

1. Разминка

Разогреваем всё тело сверху вниз: вращения головой, плечами, наклоны вправо-влево и вперёд-назад, вращения тазом, несколько приседаний, вращения стопами, лёгкая растяжка.

2. Боковые наклоны

Это упражнение бодифлекса для живота и боков. Исходное положение: слегка наклонитесь вперёд, согнув ноги в коленях, стопы поставьте немного шире плеч, ладони уприте чуть выше колен, руки прямые (так называемая поза волейболиста). Проделайте дыхательную технику из пункта 1. Задержав дыхание, начинайте упражнение. Положите левый локоть чуть выше колена. Вытяните прямую правую руку над головой, одновременно наклоняясь влево. Почувствуйте, как растягивается весь правый бок. Задержитесь на 8 счётов. Повторите все действия с другой рукой. Всего выполните по 5 повторов на каждую сторону.

c581b3b7532908bd9ab1b464338aaed4_cropped_666x444

3. Скручивание.

Это упражнение бодифлекса на бока, поясницу и заднюю поверхность бедра. Исходное положение: сидя на полу выпрямите левую ногу перед собой, а правую согните в колене и поставьте правую стопу на пол слева от колена левой ноги. Скрутите корпус вправо, упираясь локтем левой руки в колено правой ноги с правой стороны. Чтобы это упражнение бодифлекса на бока имело эффект, старайтесь максимально развернуться назад, не меняя положения ног и таза. Задержитесь на 10 счётов. Расслабьтесь и повторите в другую сторону. Сделайте скручивание по 3 раза в каждую сторону.

4. Подъёмы корпуса

Упражнение бодифлекса для похудения живота. Лежа на спине согните ноги и поставьте стопы на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Вытяните прямые руки наверх. Выполните технику диафрагмального дыхания бодифлекс. Оторвите лопатки от пола, потянувшись за руками, шея расслаблена, поясница лежит на полу, а верх туловища тяните как можно выше. Задержитесь на 10 счётов. Повторите это упражнения бодифлекса для живота 5 раз.

5. «Ножницы»

«Ножницы» по системе дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения живота в нижней части выполняются так. Лягте на спину, вытяните ноги. Ладони положите под ягодицы. На выдохе, прижимая поясницу к полу, поднимите ноги на 5-10 см от пола и начинайте поочерёдно скрещивать прямые ноги. Выполняйте в течение 10 счётов. Затем расслабьтесь и повторите 5 раз.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: результаты

Среди позитивных итогов тренировок по системе бодифлекс худеющие отмечают, что:

  • улучшается общее самочувствие;
  • появляется больше энергии, стабилизируется психическое состояние;
  • упражнения бодифлекс для живота и боков способствуют уменьшению объёма талии и укрепляют пресс;
  • удаётся лучше контролировать аппетит;
  • гимнастика бодифлекс укрепляет дыхательную, нервную и опорно-двигательную системы.

Необходимо понимать, что если вы стремитесь к серьёзной трансформации фигуры, бодифлекс будет работать только в комплексе с правильным питанием и добавлением умеренных кардионагрузок.

Домашние тренировки Здоровье Похудение Правильное питание Фитнес
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Анастасия Круглик

Главный редактор интернет-издания viomedios.com.

Похожие публикации

ЗОЖ подождет: быстрые рецепты печенья из творога

2023-09-23

Как орех: 5 упражнений с фитнес-резинками для ягодиц и рук

2023-09-23

Держи скорость: какие циклические виды спорта бывают

2023-09-22

Идеальное тело: что такое аэробика и какие виды аэробики существуют

2023-09-20

Иди ты! Нужны ли тебе 10 000 шагов в день и как они влияют на фигуру

2023-09-19

Работай языком: что такое мьюинг и почему он может «поднять» овал лица

2023-09-17
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Это интересно:
Умные весы: на чем взвешиваться и почему это нужно делать два раза в день
By Анастасия Круглик2023-07-17

Разница между умными весами и обычнымиРазница между смарт-весами и обычными заключается в одном слове –…

Новый Автомобиль Lexus LX: характеристики и цены

2023-09-12

Премьера Mitsubishi Re-Model A на автосалоне в Лос-Анджелесе

2023-08-01

5 коктейлей для домашней вечеринки: лучшие мировые хиты!

2023-06-19
Последние публикации
Купальники: все, что вам нужно знать, чтобы построить идеальный образ
2023-09-25
Запчастини до велосипеда – важливий елемент для продуктивної їзди
2023-09-25
Особенности анатомических мужских трусов
2023-09-24
Сексуальный тест-драйв: все, что вы хотели узнать о вибраторе-кролике LELO
2023-09-24
О нас

Viomedios — твое любимое интернет-издание!

Связаться с нами
Контакты
Рекомендуем

ЗОЖ подождет: быстрые рецепты печенья из творога

2023-09-23

19 красивых и стильных платьев для полных женщин — выбор Cosmo

2023-08-01

19 способов скрутить модный пучок за 5 минут, даже если твои руки…не для этого

2023-07-03
© 2023 viomedios.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.