viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти
  • Мода
  • Секс
  • Спорт
  • Здоровье
  • Еще
    • Отношения
    • Рецепты
    • Техника
    • Авто
Это интересно
Кручу-верчу, похудеть хочу: сколько нужно крутить обруч для тонкой талии
2022-07-06
Бутерброды на праздничный стол: 6 простых и быстрых рецептов
2022-08-06
Bentley представляет эксклюзивный Bentayga от ателье Mulliner
2022-07-03
viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти

    Как ухаживать за кожей лица в осенний период

    2022-08-18

    Как изменилась Шайло Джоли-Питт: из тихого мальчика к платьям и прическам

    2022-08-18

    Окрашивание передних прядей — 15 крутых идей

    2022-08-17

    Витамины для быстрого роста волос: спасительные пилюли

    2022-08-15

    Все по науке: хирург вычислил ТОП 10 самых красивых женщин в мире

    2022-08-14
  • Мода

    Что такое бактус и как его правильно носить?

    2022-08-16

    Лучшие женские спортивные костюмы 2022 — трендовые цвета и фасоны

    2022-08-12

    Без трусов: 9 случаев, когда знаменитости обошись без нижнего белья

    2022-08-10

    Как нельзя и как нужно носить платье-комбинацию? Стилист разбирает модные ошибки

    2022-08-06

    Снова в моде: выбираем стильные рваные джинсы на лето-2021

    2022-08-04
  • Секс

    Очень неловкий вопрос: почему могут появляться прыщи в интимных местах

    2022-08-18

    7 субстанций, которые никогда нельзя использовать вместо лубриканта

    2022-08-17

    Глотать или не глотать: правда ли, что сперма полезна для женского здоровья

    2022-08-13

    Наболевший вопрос: какой идеальный размер члена согласно науке

    2022-08-08

    Техника сквирта: как научиться испытывать струйный оргазм

    2022-08-08
  • Спорт

    Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок

    2022-08-16

    Просто держи в руке: кистевой эспандер для рук

    2022-08-16

    Как и сколько правильно делать упражнение «планка»

    2022-08-14

    Тренажер для пресса и живота: как выбрать эффективный

    2022-08-14

    Занятия на беговой дорожке для начинающих: как начать тренироваться

    2022-08-11
  • Здоровье

    Как ухаживать за кожей лица в осенний период

    2022-08-18

    Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок

    2022-08-16

    Просто держи в руке: кистевой эспандер для рук

    2022-08-16

    Как и сколько правильно делать упражнение «планка»

    2022-08-14

    Тренажер для пресса и живота: как выбрать эффективный

    2022-08-14
  • Еще
    1. Отношения
    2. Рецепты
    3. Техника
    4. Авто
    5. View All

    Очень неловкий вопрос: почему могут появляться прыщи в интимных местах

    2022-08-18

    7 субстанций, которые никогда нельзя использовать вместо лубриканта

    2022-08-17

    Глотать или не глотать: правда ли, что сперма полезна для женского здоровья

    2022-08-13

    Как узнать, изменяет ли тебе парень: 7 признаков

    2022-08-09

    Вместо оливье и мимозы: какой легендарный салат времен СССР мы забыли

    2022-08-17

    Фуа-гра: 4 классических рецепта

    2022-08-16

    5 самых необычных и вкусных блюд из гречки

    2022-08-15

    Вся свежесть в графине: 8 рецептов лимонадов и сангрий

    2022-08-15

    Какой погружной блендер лучше: можно ли усовершенствовать свою кухню

    2022-08-18

    Капсульная кофеварка: почему она тебе нужна и какие модели покупать

    2022-08-15

    Какой отпариватель лучше купить для дома и сможет ли он заменить утюг

    2022-08-14

    5 вопросов к новому iPhone X, которые волнуют всех девушек

    2022-08-11

    Звездные автомобили: на чем ездят Леди Гага, Джастин Бибер и Александр Овечкин

    2022-08-17

    Автосервис в Киеве: особенности, преимущества

    2022-08-15

    Правила любви к машине

    2022-08-13

    Какой лучше купить аккумулятор в машину

    2022-08-01

    Очень неловкий вопрос: почему могут появляться прыщи в интимных местах

    2022-08-18

    Как ухаживать за кожей лица в осенний период

    2022-08-18

    Какой погружной блендер лучше: можно ли усовершенствовать свою кухню

    2022-08-18

    Как изменилась Шайло Джоли-Питт: из тихого мальчика к платьям и прическам

    2022-08-18
Главная страница » Иди ты! Нужны ли тебе 10 000 шагов в день и как они влияют на фигуру
Здоровье

Иди ты! Нужны ли тебе 10 000 шагов в день и как они влияют на фигуру

Анастасия КругликBy Анастасия Круглик2022-06-25Updated:2022-06-25Комментариев нет6 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp Pinterest Email

Теория о 10 000 шагов, которые необходимо проходить ежедневно, стала буквально мантрой современного человека. Но откуда она взялась, почему 10 000 шагов в день и действительно именно это количество шагов оказывает какое-то невероятное влияние на наше здоровью и самочувствие. Давай разберемся.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

10 000 шагов: история вопроса

Существует теория о 10 000 шагов, которая заключается в том, что для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тысяч шагов. Это примерно 5-8 км в зависимости от длины шага.

На самом деле, нет научного обоснования тому, что именно ходьба 10 000 шагов в день — универсальный и подходящий всем способ, так как все мы индивидуальны и для тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни, такое количество пройденного пути покажется настоящим достижением, а те, кто ведут активный образ жизни, 10 000 шагов даже и не заметят.

Первое упоминание о необходимости преодоления 10 000 шагов каждый день появилось в японской рекламе шагомеров еще в 60-х годах. Так что эта цифра – просто еще один успешный маркетинговый ход. Но, разумеется, лучше стремиться проходить такое расстояние, нежели свести физическую активность к минимуму.

Можно как совершать прогулки по парку, так и проходить необходимое расстояние на беговой дорожке – оба вида активности полезны, если набирается норма 10 000 шагов в день.

03d46f4e9bc67a9df3254a2c4e07274a_cropped_666x445

Цифра в 10 000 шагов впервые возникла в рекламе шагомеров в 60-х годах, так что нельзя сказать, что это единственно возможный вариант для каждого человека.

Getty Images

Как приучить себя проходить 10 000 шагов в день

Если вы решили кардинально изменить жизнь и начать больше двигаться, не стоит гнаться за большими цифрами. Начинайте с малого и постепенно прибавляйте по 500-1000 шагов в день, пока не сможете с уверенностью утверждать: я хожу 10 000 шагов в день. Отслеживать свои результаты можно как с помощью шагомера, так и с помощью различных мобильных приложений.

Разумеется, необходимо правильно подбирать обувь для длительных пеших прогулок: она должна быть в первую очередь удобной, не сдерживать движение ноги и нигде не натирать. Обувь на плоской подошве отлично подойдет (кроссовки, туфли без каблука, ботинки и так далее).

Многое зависит от вашего свободного времени и образа жизни. Если вам не по душе проводить свое свободное время в зале, то прогулка по парку или от работы до дома – отличный выход. К тому же пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только для здоровья (помогают увеличить размер легких, тренируют сердечно-сосудистую систему, снижают развитие варикоза), но и для эмоциональной разгрузки. А если вы задались целью похудеть, то просто старайтесь проходить нужное расстояние со скоростью 6 — 6,5 км/ч.

В современном мире мы больше времени проводим, сидя перед компьютером, в метро, в машине, и практически не двигаемся, что приводит к большим рискам для здоровья: ожирение, заболевания сердца и сосудов, болезни опорно-двигательного аппарата, диабет, рак и другие малоприятные вещи. Поэтому ищите любую возможность провести время активно! Например, вместо того, чтобы стоять на эскалаторе, поднимайтесь по нему пешком, пройдите на одну остановку больше, чем планировали, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, полностью отказавшись от лифта.

К тому же существует множество гаджетов и приложений, с помощью которых вы можете контролировать, сколько шагов вы сделали за день. В общем, активность в 10 000 шагов в сутки действительно способствует поддержанию здоровья. Но убиваться ради достижения этой цифры не стоит. Сколько бы вы шагов ни делали, главное — чтобы все было в удовольствие.

db70ac41dd5880030e92efc133abf062_cropped_666x441

Можно сказать точно, что ежедневная ходьба в 10 000 шагов способствует поддержанию здоровья.

Getty Images

10 000 шагов в день для похудения

К сожалению, многие думают, что если ходить каждый день по 10 000 шагов, то можно невероятно похудеть или качественно изменить фигуру. К сожалению, это не так. Ничего особенно не произойдет с фигурой и организмом, просто они наконец-то начнут нормально функционировать.

Когда человеческий организм недополучает нормальной ежедневной нагрузки, это выливается в огромное количество мелких и крупных проблем: от головных болей до варикоза и проблем с суставами и лишним весом. Сами по себе 10 000 шагов в день похудеть не помогут, но вот отсутствие адекватной активности принесет очень серьезные проблемы со здоровьем.

Сколько калорий тратится, если ходить 10 000 шагов в день, и можно ли похудеть? Можно. Но для этого нужно будет еще и нормализовать питание так, чтобы количество потребляемых ежедневно калорий было меньше, чем количество затраченных. А что касается количество затрачиваемых калорий, это зависит от веса, роста и темпа, в котором эти шаги делаются.

Сколько калорий сжигается, если ходить 10 000 шагов в день? Если делать это в очень бодром темпе, то можно сжечь от 300 до 400 ккал.

b9148f84da74b7193c9965de3199a3ff_cropped_666x444

Если ходить 10 000 шагов каждый день, но продолжать потреблять больше калорий, чем тратишь, похудеть не получится. Так что к похудению нужно подходить комплексно.

Getty Images

Личный опыт и отзывы о 10 000 шагах в день:

Арина Байбуртян, генеральный директор Лаборатуар Экспансьянс, так рассказывает о своем опыте:

В один момент я поняла окончательно, что хочу привести себя в порядок и выделить время для себя. Так я попала на мини-тренинг к психологу, который помог мне не только изменить привычки питания, но и вернуть движение в каждый мой день.

При рабочем офисном графике я каждый день прохожу минимум 10 км (13-14 тысяч шагов), часто 13-15 км. Это стало привычкой, помогают часы, считающие мою активность. Не ложусь спать, пока цель не выполнена. Старший сын смеется иногда, но польза от 10 000 шагов в день очевидна: как-то за 4 месяца ушло 7 кг, я не пью алкоголь ни в каком виде, не ем сахар, стала чувствовать себя лучше, ни разу не болела за всю зиму.

Как успеваю? Очень простой подход: бросаю часто машину, иду пешком, пользуюсь метро, занялась скандинавской ходьбой, хожу 2 раза в неделю в зал на дорожку, 1 раз на йогу, в офисе всегда подхожу к коллегам вместо звонков и смс. Так что если ходить 10 000 шагов в день похудеешь, в случае, если в целом ведешь активную жизнь и следишь за питанием.

В итоге лично убедилась, что вопрос совсем не в наличии свободного времени! Если вам хочется жить легко и с удовольствием, чтобы близкие увидели приятные перемены в вашем образе и настроении, просто примите для себя решение. А дальше вопрос исполнения, помимо гаджетов помогает личный фокус внимания на свои ощущения. Удачи! Ходите больше, это огромное удовольствие».

Гаджеты Здоровье Похудение Фигурное катание Фитнес
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Анастасия Круглик

Главный редактор интернет-издания viomedios.com.

Похожие публикации

Как ухаживать за кожей лица в осенний период

2022-08-18

Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок

2022-08-16

Просто держи в руке: кистевой эспандер для рук

2022-08-16

Витамины для быстрого роста волос: спасительные пилюли

2022-08-15

Вся свежесть в графине: 8 рецептов лимонадов и сангрий

2022-08-15

Как и сколько правильно делать упражнение «планка»

2022-08-14
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Это интересно:
Златовласка с доставкой на дом: как осветлить волосы без краски
By Анастасия Круглик2022-06-17

Как правильно осветлить волосы без краски в домашних условияхНе занимайтесь самолечением! В наших статьях мы…

Кручу-верчу, похудеть хочу: сколько нужно крутить обруч для тонкой талии

2022-07-06

Штоллен: вкус Рождества. Пошаговый рецепт, когда готовить и как упаковывать

2022-07-10

Как изменилась Шайло Джоли-Питт: из тихого мальчика к платьям и прическам

2022-08-18
Последние публикации
Очень неловкий вопрос: почему могут появляться прыщи в интимных местах
2022-08-18
Как ухаживать за кожей лица в осенний период
2022-08-18
Какой погружной блендер лучше: можно ли усовершенствовать свою кухню
2022-08-18
Как изменилась Шайло Джоли-Питт: из тихого мальчика к платьям и прическам
2022-08-18
О нас

Viomedios — твое любимое интернет-издание!

Связаться с нами
Контакты
Рекомендуем

Новинки фототехники: 10 устройств для удачных съемок

2022-07-07

7 упражнений для тонкой талии

2022-06-18

Блины на кислом молоке — находка для экономной хозяйки!

2022-07-17
© 2022 viomedios.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.