viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти
  • Мода
  • Секс
  • Спорт
  • Здоровье
  • Еще
    • Отношения
    • Рецепты
    • Техника
    • Авто
Это интересно
Гранатовый салат: новогодняя классика и необычные рецепты с фото
2022-05-22
Совсем неплохо с другой стороны: оргазм и польза от массажа простаты
2022-05-23
Как цинк помогает бороться с прыщами: что надо знать
2022-05-25
viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти

    «Ниточки» и «угольки»: неудачный татуаж бровей — фото до и после

    2022-05-25

    Как цинк помогает бороться с прыщами: что надо знать

    2022-05-25

    Стрижка на длинные волосы с чёлкой: самые модные варианты на примере звёзд

    2022-05-25

    Модные женские стрижки на средние волосы: самые трендовые варианты сезона

    2022-05-25

    Наклей-ка: патчи для глаз, которые творят чудеса

    2022-05-25
  • Мода

    19 красивых и стильных платьев для полных женщин — выбор Cosmo

    2022-05-25

    Брутальные ботфорты — трендовая обувь зимы-2021: как их будут носить модницы?

    2022-05-25

    С чем носить брюки-кюлоты: 25 модных и неожиданных идей

    2022-05-25

    Как носить белую рубашку и не выглядеть скучно: 30 стильных образов

    2022-05-25

    Зимние колготки: 10 пар, в которых ты будешь круто выглядеть и не замерзнешь

    2022-05-25
  • Секс

    Поиграем на заднем дворе? Как получить анальный оргазм

    2022-05-25

    Пенис длиной полметра: как живется мужчине с самым большим достоинством

    2022-05-25

    Sku4ayu, jdu… Как выглядит в реальности эротическая переписка

    2022-05-25

    Ты волшебница: 7 лучших техник феерического орального секса для него

    2022-05-25

    Не надо стесняться: как мужчины намекают на секс девушкам

    2022-05-25
  • Спорт

    Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

    2022-05-25

    Cамые популярные виды спорта в мире — не только футбол

    2022-05-25

    7 упражнений для тонкой талии

    2022-05-25

    Эффективные упражнения для ног в домашних условиях

    2022-05-23

    Заминка после тренировки — как правильно делать и зачем она нужна

    2022-05-23
  • Здоровье

    Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

    2022-05-25

    Cамые популярные виды спорта в мире — не только футбол

    2022-05-25

    7 упражнений для тонкой талии

    2022-05-25

    Эффективные упражнения для ног в домашних условиях

    2022-05-23

    Заминка после тренировки — как правильно делать и зачем она нужна

    2022-05-23
  • Еще
    1. Отношения
    2. Рецепты
    3. Техника
    4. Авто
    5. View All

    Поиграем на заднем дворе? Как получить анальный оргазм

    2022-05-25

    Пенис длиной полметра: как живется мужчине с самым большим достоинством

    2022-05-25

    Никуда не денется: 7 способов «привязать» к себе мужчину навсегда

    2022-05-25

    Sku4ayu, jdu… Как выглядит в реальности эротическая переписка

    2022-05-25

    Блины на кислом молоке — находка для экономной хозяйки!

    2022-05-25

    Шарлотка, цветаевский пирог и штрудель: рецепты идеальной выпечки с яблоками

    2022-05-25

    Рецепты простых супов: 7 первых блюд на любой вкус

    2022-05-25

    Морковный торт с необычным декором по рецепту бара Port

    2022-05-25

    Гаджеты года: самые крутые технологические новинки-2016!

    2022-05-25

    Микроволновая печь: развенчиваем мифы о вреде и выбираем лучшую модель

    2022-05-25

    Фотокамера: топ-12 лучших

    2022-05-25

    Гейзерная кофеварка: Bialetti или Moka, дешевая или дорогая?

    2022-05-25

    Как сдать на права?

    2022-05-23

    Новый Audi Q8 стал самым мощным и дорогим кроссовером марки

    2022-05-23

    10 правил ухода за машиной

    2022-05-22

    Звездные автомобили: на чем ездят Леди Гага, Джастин Бибер и Александр Овечкин

    2022-05-22

    Гаджеты года: самые крутые технологические новинки-2016!

    2022-05-25

    Поиграем на заднем дворе? Как получить анальный оргазм

    2022-05-25

    19 красивых и стильных платьев для полных женщин — выбор Cosmo

    2022-05-25

    Брутальные ботфорты — трендовая обувь зимы-2021: как их будут носить модницы?

    2022-05-25
Главная страница » Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок
Здоровье

Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок

Ivan NahornyiBy Ivan Nahornyi2022-05-22Updated:2022-05-22Комментариев нет2 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp Pinterest Email

Шейпинг – это система тренировок, направленная на коррекцию тела в определённых зонах. Целью занятий шейпингом является формирование подтянутой женственной фигуры без чрезмерного наращивания мышечной массы.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Шейпинг-классик

Шейпинг-классик представляет собой базовую методику тренировок для похудения. Она ориентирована на девушек со стабильным менструальным циклом, не имеющих хронических заболеваний. Шейпинг-классик включает персональные или групповые тренировки, направленные на коррекцию проблемных зон. Шейпинг-программа состоит из двух этапов. 1. Оздоровительный этап: тело привыкает к нагрузке, сжигается жир, прорабатываются мышцы. 2. Этап совершенствования: продолжается работа над рельефом мышц, происходит финальная коррекция фигуры.

Шейпинг для похудения

Можно ли похудеть, занимаясь шейпингом? Да! – отвечают поклонники этой программы. За час тренировки сжигается около 250 ккал. При регулярных занятиях шейпингом через пару месяцев вы сможете потерять 5-6 килограммов.

Шейпинг: программа упражнений для начинающих

Уроки шейпинга в домашних условиях позволяют проработать все группы мышц. Мы приводим самые эффективные упражнения.

Шейпинг для бёдер

Исходное положение: на четвереньках. Одну ногу поднимите влево на максимально возможную высоту параллельно полу. В течение 30 секунд вращайте согнутой ногой и затем столько же прямой. Повторите на правую сторону. Амплитуда движения должна быть мелкой. Выполните 3 подхода.

Шейпинг для ягодиц

Сядьте на корточки, ноги чуть шире плеч, руки соедините в «замок» перед грудью. Переносите вес с одной ноги на другую. Удерживайтесь по нескольку секунд на каждой стороне.

Махи ногами лёжа

Исходное положение: лежа на боку, ноги прямые. Поднимайте ногу вверх и плавно опускайте вниз. Повторите 20 раз, затем проделайте то же самое на другом боку. Выполните 3 подхода.

Тренировка задней поверхности бедра

Встаньте на четвереньки, руки прямые. Поднимайте правую ногу и делайте ею жим наверх. Затем поменяйте ногу. Движение должно быть плавным и медленным. Повторите по 30 раз на каждую ногу.

Ягодичный мост

Шейпинг с Синди Кроуфорд

Легендарная супермодель 90-х Синди Кроуфорд стала популярной не только благодаря участию в модных показах и фотосессиях, но ещё и своими видеоуроками по «домашнему» шейпингу, которые помогли похудеть тысячам женщин. Преимущество её программы в том, что занятия не потребуют больше 10-20 минут в день.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд рассчитаны как на начинающих, так и на опытных адептов фитнеса. Новичкам подойдёт программа Shape your body, которая состоит из коротких тренировок. От занятия к занятию постепенно увеличивается интенсивность нагрузки. Комплекс основан на классических упражнениях для проработки всех групп мышц.

Следующий уровень – цикл занятий шейпингом The Next Challenge. Он представляет собой интервальные тренировки, которые сегодня признаны одними из самых эффективных для похудения.

Домашние тренировки Здоровье Похудение Синди Кроуфорд Фитнес
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Ivan Nahornyi

Главный редактор интернет-издания viomedios.com.

Похожие публикации

Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

2022-05-25

Cамые популярные виды спорта в мире — не только футбол

2022-05-25

Блины на кислом молоке — находка для экономной хозяйки!

2022-05-25

Морковный торт с необычным декором по рецепту бара Port

2022-05-25

7 упражнений для тонкой талии

2022-05-25

Как подавать бельгийские вафли: рецепты шоколадного бара Max Brenner

2022-05-24
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Это интересно:
Письма счастья: правила SMS-переписки, которая заинтригует мужчину
By Ivan Nahornyi2022-05-23

Нам кажется, что всё довольно просто, знай себе, да и пиши в сообщении то, что…

5 вопросов к новому iPhone X, которые волнуют всех девушек

2022-05-22

Идеи для макияжа глаз: 40 потрясающих вариантов (cпойлер: очень простых)

2022-05-21

Cамые популярные виды спорта в мире — не только футбол

2022-05-25
Последние публикации
Гаджеты года: самые крутые технологические новинки-2016!
2022-05-25
Поиграем на заднем дворе? Как получить анальный оргазм
2022-05-25
19 красивых и стильных платьев для полных женщин — выбор Cosmo
2022-05-25
Брутальные ботфорты — трендовая обувь зимы-2021: как их будут носить модницы?
2022-05-25
О нас

Viomedios — твое любимое интернет-издание!

Связаться с нами
Контакты
Рекомендуем

Тоник для волос: как правильно выбрать и эффективно пользоваться

2022-05-23

Как делать лимфодренажный массаж лица

2022-05-21

Не путай с черными точками: что такое сальные нити и почему их нельзя трогать

2022-05-22
© 2022 viomedios.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.