viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти
  • Мода
  • Секс
  • Спорт
  • Здоровье
  • Еще
    • Отношения
    • Рецепты
    • Техника
    • Авто
Это интересно
Идеальный бюст за неделю: как накачать грудь девушке дома
2023-10-09
7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами
2023-09-06
Окрашивание в технике балаяж: 40 стильных вариантов
2023-10-01
viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти

    50 красивых женских причесок для коротких волос

    2023-12-01

    Как быстро убрать второй подбородок: все возможные способы

    2023-12-01

    Как ухаживать за кожей лица в осенний период

    2023-11-30

    Как изменилась Шайло Джоли-Питт: из тихого мальчика к платьям и прическам

    2023-11-30

    Окрашивание передних прядей — 15 крутых идей

    2023-11-29
  • Мода

    Самые модные женские зимние ботинки — 15 лучших пар сезона и идеи образов

    2023-12-01

    Что такое бактус и как его правильно носить?

    2023-11-28

    Советы по выбору маркера для ткани

    2023-11-23

    Лучшие женские спортивные костюмы 2022 — трендовые цвета и фасоны

    2023-11-23

    Без трусов: 9 случаев, когда знаменитости обошись без нижнего белья

    2023-11-21
  • Секс

    Очень неловкий вопрос: почему могут появляться прыщи в интимных местах

    2023-11-30

    7 субстанций, которые никогда нельзя использовать вместо лубриканта

    2023-11-28

    Глотать или не глотать: правда ли, что сперма полезна для женского здоровья

    2023-11-24

    Наболевший вопрос: какой идеальный размер члена согласно науке

    2023-11-19

    Техника сквирта: как научиться испытывать струйный оргазм

    2023-11-19
  • Спорт

    Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок

    2023-11-27

    Просто держи в руке: кистевой эспандер для рук

    2023-11-27

    Как и сколько правильно делать упражнение «планка»

    2023-11-26

    Тренажер для пресса и живота: как выбрать эффективный

    2023-11-25

    Занятия на беговой дорожке для начинающих: как начать тренироваться

    2023-11-22
  • Здоровье

    Как ухаживать за кожей лица в осенний период

    2023-11-30

    Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок

    2023-11-27

    Просто держи в руке: кистевой эспандер для рук

    2023-11-27

    Как и сколько правильно делать упражнение «планка»

    2023-11-26

    Тренажер для пресса и живота: как выбрать эффективный

    2023-11-25
  • Еще
    1. Отношения
    2. Рецепты
    3. Техника
    4. Авто
    5. View All

    Очень неловкий вопрос: почему могут появляться прыщи в интимных местах

    2023-11-30

    7 субстанций, которые никогда нельзя использовать вместо лубриканта

    2023-11-28

    Глотать или не глотать: правда ли, что сперма полезна для женского здоровья

    2023-11-24

    Как узнать, изменяет ли тебе парень: 7 признаков

    2023-11-20

    Вместо оливье и мимозы: какой легендарный салат времен СССР мы забыли

    2023-11-29

    Фуа-гра: 4 классических рецепта

    2023-11-28

    5 самых необычных и вкусных блюд из гречки

    2023-11-27

    Вся свежесть в графине: 8 рецептов лимонадов и сангрий

    2023-11-26

    Какой погружной блендер лучше: можно ли усовершенствовать свою кухню

    2023-11-30

    Капсульная кофеварка: почему она тебе нужна и какие модели покупать

    2023-11-26

    Какой отпариватель лучше купить для дома и сможет ли он заменить утюг

    2023-11-25

    5 вопросов к новому iPhone X, которые волнуют всех девушек

    2023-11-23

    Звездные автомобили: на чем ездят Леди Гага, Джастин Бибер и Александр Овечкин

    2023-11-29

    Где искать б/у запчасти на иномарку?

    2023-11-28

    Автосервис в Киеве: особенности, преимущества

    2023-11-26

    Правила любви к машине

    2023-11-24

    Самые модные женские зимние ботинки — 15 лучших пар сезона и идеи образов

    2023-12-01

    50 красивых женских причесок для коротких волос

    2023-12-01

    Как быстро убрать второй подбородок: все возможные способы

    2023-12-01

    Очень неловкий вопрос: почему могут появляться прыщи в интимных местах

    2023-11-30
Главная страница » Идеальное тело: что такое аэробика и какие виды аэробики существуют
Здоровье

Идеальное тело: что такое аэробика и какие виды аэробики существуют

Анастасия КругликBy Анастасия Круглик2023-09-20Updated:2023-09-20Комментариев нет5 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp Pinterest Email

Что такое аэробика

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Аэробика стала популярной в 70-е годы благодаря актрисе Джейн Фонде, которая двигалась в зажигательном ритме в ярких лосинах и спортивном купальнике. Аэробика — отличный вариант кардиотренировки. Аэробика сочетает физические упражнения и танцевальные движения, которые вы повторяете под ритмичную музыку.

Особенность аэробики — активное дыхание для насыщения организма кислородом. В процессе тренировки сжигается большой процент жира, даже при низкой интенсивности, так как в мышцы поступает больше кислорода, чем обычно.

Для чего нужна аэробика?

Независимо от возраста, веса или спортивных способностей аэробика полезна для каждого. Как только ваше тело адаптируется к аэробной программе, вы станете стройнее и выносливее.

К тому же аэробная активность позитивно влияет на организм. 8 ответов на вопрос, для чего нужна аэробика:

1. Чтобы безопасно похудеть.

В сочетании со здоровой диетой аэробика избавит вас от лишнего веса.

2. Чтобы увеличить выносливость и физическую силу.

Как только вы начнете заниматься аэробикой, будете чувствовать усталость. Но через короткое время организм привыкнет, и аэробные занятия уже не будут отнимать энергию, а наоборот, начнут заряжать.

3. Чтобы избавиться от вирусных заболеваний.

Аэробика активирует иммунную систему, поэтому организм уже не такой восприимчивый к незначительным вирусным заболеваниям, таким как простуда и грипп.

4. Чтобы уменьшить риски для здоровья.

Занятия аэробикой снижают риск многих заболеваний, включая ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2-го типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака.

5. Чтобы укрепить сердце.

Регулярные кардионагрузки оздоравливают сердце. Оно становится сильнее и начинает более эффективно перекачивать кровь, поэтому улучшается ее приток ко всем частям тела.

6. Чтобы держать артерии в чистоте.

Аэробные упражнения повышают уровень липопротеинов высокой плотности, иначе «хорошего» холестерина, и снижают уровень липопротеинов низкой плотности, а именно «плохого» холестерина. А это профилактика от бляшек в артериях.

7. Чтобы поднять себе настроение.

Аэробика поможет отвлечься от плохих мыслей и справиться с депрессией, уменьшить напряжение и быстро расслабиться. Кроме того, вы начнете быстро засыпать.

8. Чтобы жить дольше.

Исследования доказывают, что люди, которые регулярно занимаются аэробикой, живут дольше, чем те, кто не тренируется регулярно.

Основные виды аэробики

Современная аэробика предлагает разнообразие направлений с дополнительным оборудованием. От фитболов до велосипедов — какие существуют основные виды аэробики.

Классическая аэробика

Классическая аэробика — это стандартная программа базовых упражненийдля общего оздоровления и укрепления мышц. Классика — это микс из танцевальных движений, соединенных в одну связку. Важно: вы не только танцуете, но еще и выполняете упражнения на различные группы мышц. Во время тренировки вы сочетаете аэробно-анаэробные нагрузки, что эффективно сжигает лишние калории.

Особенность классической аэробики — высокий темп, который необходимо поддерживать всё время. Для начинающих групп применяют обычно упрощенный формат — сниженный ритм, который постепенно увеличивается к концу занятия.

Аквааэробика

58e82e90ba73a138c56795168d7e674b_cropped_666x441

Отличие от всех остальных видов аэробики — вы делаете комплекс упражнений в воде. Каждый урок аквааэробики включает в себя разминку, кардио, силовые упражнения и короткие паузы на восстановление. На занятиях тренер обычно акцентирует внимание на руки, мышцы бедер и ягодиц. Если вы хотите поплавать, аквааэробика вам не подойдет, так как тренировка проводится не на глубине.

Аквааэробика — отличный вариант для тех, кто имеет проблемы с суставами. Кроме того, водный формат аэробики популярен среди пожилых людей и беременных женщин.

Фитнес-аэробика

Фитнес-аэробика — гибрид из фитнеса и аэробики, напоминающий классическую аэробику. Программа тренировки состоит из танцевальной гимнастики и силовых упражнений средней интенсивности. Элементы фитнеса помогают прокачать тело и придать рельеф мышцам. Иногда тренеры используют штангу или гантели для тренировки, чтобы увеличить силовую нагрузку.

Танцевальная аэробика

Скучно каждый день заниматься на тренажерах? Тогда выбирайте танцевальную аэробику. Энергичная тренировка укрепит тело и отвлечет от ежедневного стресса. В танцевальной аэробике нет отдельных силовых упражнений — только танцевальные связки. Несмотря на это, регулярные занятия аэробикой в танце приводят к потере веса и наращиванию мышц тела. Можно выбрать разные виды танцевальной аэробики. Самые популярные —хай-лоу, хип-хоп, фанк и джазовая аэробика.

Силовая аэробика

Силовая аэробика — это разновидность аэробики с упором на силовые упражнения с отягощениями. Но все проходит в достаточно интенсивном кардиоритме. Для отягощений обычно используют бодибары, эспандеры, фитболы или гантели. Особенность силовой аэробики — круговое повторение силовых упражнений с увеличением интенсивности.

Степ-аэробика

c97c1292102599ba8be9ae6d82bb308d_cropped_666x441

Степ-аэробика — это более интенсивный вид кардиотренировки. Дополнительная нагрузка создается с помощью специальной платформы — степа. Во время тренировки вы делаете шаг одной ногой, а затем другой. В течение нескольких минут вы повторяете одну связку.

Велоаэробика

Езда на велосипеде — один из вариантов аэробики. Можно использовать для занятий обычный велосипед или эллиптический тренажер для занятий дома или в зале. В отличие от других видов аэробных упражнений велосипед подходит для людей с артритом или для тех, кто имеет большой вес. Во время занятия велоаэробикой необходимо держать определенный темп и выполнять специальные упражнения. Для начинающих подойдет велопрогулка по парку или домашние тренировки. Для продвинутых спортсменов рекомендуются длительные поездки или занятия на возвышенностях.

Трекинговая аэробика

Трекинговая аэробика подходит любителям бега и ходьбы. Трекинговая тренировка — это групповая интервальная тренировка на специальных беговых дорожках с постоянной сменой скорости и угла наклона.

Фитбол

33c6da9caa34fd07d23bf1a103f20c89_cropped_666x441

Фитболаэробика — это разновидность аэробики с использованием специального мяча. Вы выполняете все упражнения на огромном надувном фитболе. В рамках занятия на фитболе вы делаете как силовые упражнения для наращивания мышц, так и динамичные связки для похудения. Также с помощью фитбола можно сделать эффективную растяжку и упражнения против боли в спине.

Слайд-аэробика

Слайд-аэробика — это некий микс аэробных и силовых упражнений. Особенность такой аэробики — использование специального коврика со скользящей поверхностью. Во время занятия вы имитируете движения фигуристов, конькобежцев и лыжников. В процессе нельзя останавливаться ни на минуту.

Перед началом урока тренер даст вам коврик, который на деле окажется максимально скользкой дорожкой с двумя устойчивыми сторонами по бокам. Его длина около 180 см, а ширина чуть более полуметра.

Босу-аэробика

Босу-аэробика — это современный вариант степ-аэробики. Традиционные связки из степ-аэробики мы выполняем уже на степе, а на мяче босу. Конечно, такой вид аэробики намного сложнее, так как упражнения нужно выполнять на нестабильной мягкой поверхности в быстром темпе. Во время занятия нужно не просто держать дыхание, но и постоянно контролировать равновесие.

Фото: Getty Images

HowTo Домашние тренировки Здоровье Похудение Фитнес
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Анастасия Круглик

Главный редактор интернет-издания viomedios.com.

Похожие публикации

Как быстро убрать второй подбородок: все возможные способы

2023-12-01

Как ухаживать за кожей лица в осенний период

2023-11-30

Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок

2023-11-27

Просто держи в руке: кистевой эспандер для рук

2023-11-27

Витамины для быстрого роста волос: спасительные пилюли

2023-11-27

Вся свежесть в графине: 8 рецептов лимонадов и сангрий

2023-11-26
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Это интересно:
Ожидание vs. реальность: как на самом деле выглядят вещи с AliExpress
By Анастасия Круглик2023-09-28

Мы изучили фото покупательниц, чей шопинг закончился весьма неожиданно, и выбрали самые впечатляющие из них!Судя…

25 простых и быстрых рецептов для завтрака: сладкие и сытные варианты

2023-10-14

12 рецептов тартара от лучших московских шеф-поваров

2023-11-12

Как носить белую рубашку и не выглядеть скучно: 30 стильных образов

2023-11-08
Последние публикации
Самые модные женские зимние ботинки — 15 лучших пар сезона и идеи образов
2023-12-01
50 красивых женских причесок для коротких волос
2023-12-01
Как быстро убрать второй подбородок: все возможные способы
2023-12-01
Очень неловкий вопрос: почему могут появляться прыщи в интимных местах
2023-11-30
О нас

Viomedios — твое любимое интернет-издание!

Связаться с нами
Контакты
Рекомендуем

Узкий холодильник

2023-10-11

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: тонкая талия за 5 шагов

2023-09-18

7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

2023-09-06
© 2023 viomedios.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.