viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти
  • Мода
  • Секс
  • Спорт
  • Здоровье
  • Еще
    • Отношения
    • Рецепты
    • Техника
    • Авто
Это интересно
Женские машины: 7 автомобилей, которые любят девушки
2023-03-12
Как одеться на корпоратив? «Да» и «нет» праздничного гардероба
2023-01-08
Великолепная семерка: 7 техник минета, которые сведут его с ума
2023-02-23
viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти

    Как правильно мыть голову: 12 неожиданных советов от врача

    2023-03-21

    Окрашивание в технике балаяж: 40 стильных вариантов

    2023-03-21

    Коррекция бровей: как сделать модную форму самой — советы мастера

    2023-03-21

    Тоник для волос: как правильно выбрать и эффективно пользоваться

    2023-03-19

    Почему появляются прыщи на попе и что сделать, чтобы их там не было

    2023-03-19
  • Мода

    Забрала у байкера-неженки: Ким Кардашьян открыла новую it-bag весны-2022

    2023-03-23

    С чем носить штаны в клетку — 20 ярких образов от мировых модниц

    2023-03-20

    Самые модные дубленки на осень-зиму – 2021/22 — какие выбрать и с чем носить

    2023-03-18

    Ожидание vs. реальность: как на самом деле выглядят вещи с AliExpress

    2023-03-18

    Лучший костюм на Хэллоуин — страшно красивые идеи от звезд и блогеров

    2023-03-11
  • Секс

    Игра и секс: 14 оригинальных игр, которые стоит попробовать в постели

    2023-03-20

    Совсем неплохо с другой стороны: оргазм и польза от массажа простаты

    2023-03-18

    Опасная жидкость: как можно забеременеть без эякуляции?

    2023-03-17

    Почему ты не хочешь секса и надо ли с этим что-то делать: объясняет эксперт

    2023-03-16

    Сексуальный тест-драйв: все, что вы хотели узнать о вибраторе-кролике LELO

    2023-03-15
  • Спорт

    Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!

    2023-03-23

    Пульс после приседаний и во время тренировки: каким должен быть и как измерить

    2023-03-22

    Дыши правильно и будь в тонусе: что такое оксисайз

    2023-03-20

    Как орех: 5 упражнений с фитнес-резинками для ягодиц и рук

    2023-03-14

    Держи скорость: какие циклические виды спорта бывают

    2023-03-13
  • Здоровье

    Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!

    2023-03-23

    Пульс после приседаний и во время тренировки: каким должен быть и как измерить

    2023-03-22

    Дыши правильно и будь в тонусе: что такое оксисайз

    2023-03-20

    Как орех: 5 упражнений с фитнес-резинками для ягодиц и рук

    2023-03-14

    Держи скорость: какие циклические виды спорта бывают

    2023-03-13
  • Еще
    1. Отношения
    2. Рецепты
    3. Техника
    4. Авто
    5. View All

    Как понять, что мужчина действительно тебя любит

    2023-03-22

    Игра и секс: 14 оригинальных игр, которые стоит попробовать в постели

    2023-03-20

    Совсем неплохо с другой стороны: оргазм и польза от массажа простаты

    2023-03-18

    Опасная жидкость: как можно забеременеть без эякуляции?

    2023-03-17

    Простой пошаговый рецепт мясной лазаньи от шеф-повара

    2023-03-16

    5 коктейлей для домашней вечеринки: лучшие мировые хиты!

    2023-03-16

    ЗОЖ подождет: быстрые рецепты печенья из творога

    2023-03-14

    Гид по брускеттам: рецепты и советы четырех шеф-поваров

    2023-03-13

    Морозильный ларь: почему его нужно купить прямо сейчас

    2023-03-21

    Как проверить и зарегистрировать украинский национальный домен UA

    2023-03-19

    Отличный помощник: какой пароочиститель для дома выбрать

    2023-03-19

    Гироцикл для лета в городе

    2023-03-17

    Робота водія в організації таксі Bolt

    2023-03-22

    Как сдать на права?

    2023-03-22

    Женские машины: 7 автомобилей, которые любят девушки

    2023-03-12

    Новый Audi Q8 стал самым мощным и дорогим кроссовером марки

    2023-03-11

    Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!

    2023-03-23

    Забрала у байкера-неженки: Ким Кардашьян открыла новую it-bag весны-2022

    2023-03-23

    Как понять, что мужчина действительно тебя любит

    2023-03-22

    Робота водія в організації таксі Bolt

    2023-03-22
Главная страница » Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно
Здоровье

Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

Анастасия КругликBy Анастасия Круглик2023-01-26Updated:2023-01-26Комментариев нет4 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp Pinterest Email

5ed50b5e01f7ac695d57bf7e09dfc6d2_cropped_666x444

Обязательно купите специальные аксессуары для занятий.

Плавание — один из самых полезных видов спорта. Но как научиться плавать самостоятельно без помощи тренера? Рассказываем про базовые принципы и разные стили.

Как правильно и быстро научиться плавать взрослому человеку: базовые рекомендации

Купите аксессуары для плавания

Обязательно купите специальные аксессуары для занятий. Они придуманы для того, чтобы сделать вашу тренировку более приятной и продуктивной. Что понадобится для новичка:

  • Плавательные очки

Надевайте очки и в бассейн, и на море. В них комфортно и безопасно плавать под водой, так как линзы защищают глаза от химикатов, мусора и волос.

  • Шапочка для плавания

Резиновая шапочка не только сохраняет волосы чистыми и сухими, но и защищает уши от воды.

  • Слитный купальник

Бикини и другие модные купальники — подходящий вариант для пляжной вечеринки. Если вы хотите научиться различным стилям плавания, то выбирайте удобные слитные купальники по фигуре.

Учитесь плавать и привыкайте к воде

Если вы боитесь воды, то сначала постарайтесь к ней привыкнуть. Стойте на неглубоких участках бассейна и периодически опускайте голову в воду, чтобы имитировать ощущения под водой. Повторяйте простое упражнение до тех пор, пока вам не станет психологически комфортно находиться в бассейне.

Потом начинайте несложные тренировки на мелкой глубине. Держитесь за стенку, на вдохе поднимите ноги вверх и начинайте ими отталкиваться, двигаясь вперед. Тренируйтесь и еще раз тренируйтесь. Как только вы перестанете держаться за бортики и поплывете самостоятельно, можете переходить на глубину, но небольшую. Перед занятием обязательно убедитесь, что в бассейне есть спасатель или дежурный тренер, который поможет вам при необходимости.

Используйте специальные инструменты-помощники

Как быстро научиться плавать самостоятельно? Очень просто — для этого уже придумали специальные плавательные инструменты, например, плавательную доску или лапшу для плавания из пенопласта. Как только вы почувствуйте в себе уверенность, возьмите с собой «помощника» и отрабатывайте с ним навыки пловца на глубине.

Как правильно плавать с доской?

Держите доску перед собой с прямыми руками. Оттолкнитесь от стены ногами, не погружайте голову в воду, чтобы спокойно дышать. Проплывите круг или два, а затем отдохните. Позже можете использовать доску как цель. Бросьте доску на глубину и доплывите до нее своими силами.

Как научиться плавать самостоятельно: в бассейне и в море

Как правильно научиться плавать в бассейне

  • Отработайте технику

Как только вы сделайте первые шаги в плавании, начинайте отрабатывать технику. Во время тренировки держите живот ровным, а лицо — вперед и вниз. Затем начинайте толкать себя вперед с помощью рук. При касании с водой ладони должны быть направлены вниз, а пальцы собраны вместе.

  • Пейте воду

Как быстро научиться плавать? В первую очередь вам понадобятся силы для тренировок, поэтому во время занятий делайте перерывы и пейте свежую прохладную воду.

  • Начните плавать

Делайте первые шаги, чтобы понять, как правильно научиться плавать в бассейне. Войдите в бассейн, сделайте глубокий вдох и выдохните. Примите положение морской звезды и повторите дыхательное упражнение. Затем встаньте, поднимите руки и сложите их. Опуститесь в воду в горизонтальном положении и начинайте отталкиваться ногами.

bbd15b118cf42f6cf28480ff3e898c38_cropped_666x444

Отталкивайтесь ногами так, чтобы импульс шел от бедра к пятке.

Как правильно плавать в море

  • Примите правильную позицию

Старайтесь, чтобы тело было как можно более плоским и обтекаемым. Расположите бедра и ноги под водой, держите живот ровным, а спину — прямой ближе к поверхности воды. Голова должна находиться на одной линии с телом. При этом позвоночник должен быть расслабленным.

  • Правильно двигайте ногами

Отталкивайтесь ногами так, чтобы импульс шел от бедра к пятке. Ноги должны быть собраны вместе и чуть согнуты в коленях, а лодыжки — расслаблены. Двигайте ногами постоянно и быстро — они должны работать, как моторчик.

  • Определите точку старта

Когда вы плаваете в море, вы со всех сторон окружены водой. Чтобы не уплыть на большую глубину, перед началом тренировки определите для себя точку старта.

  • Проверьте, есть ли спасатели поблизости

Если вы неуверенно чувствуете себя на глубине, то лучше оставаться на мелководье. Для тех, кто все же решит опробовать глубину, важный совет — проверьте, есть ли в округе спасатели. Если их нет, то возьмите с собой подругу, которая уже умеет отлично плавать. Иначе такая водная прогулка просто небезопасна.

Как быстро научиться плавать самостоятельно: разные стили плавания

Как правильно плавать кролем

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально, лицо опустите вниз в воду, но несильно, чтобы образовать с туловищем одну прямую линию.

Шаг 2: Движение рук.

Начинайте поочерёдно выталкивать сначала левую, потом правую руку, а затем по очереди возвращайте их к бедру. Во время перехода рук вперед и назад мягко сгибайте их в локтях и снова выпрямляйте.

Шаг 3: Движение ног

Ноги должны быть прямыми. Расслабьте лодыжки и непрерывно по очереди отталкивайтесь ногами от бедра.

Как правильно плавать брассом

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально, направьте прямые руки вперед, а прямые ноги — назад.

Шаг 2: Движение рук

Погрузите руки в воду и начинайте раздвигать руки в разные стороны, не сгибая. Затем вновь соединяйте их вместе. При вдохе не напрягайте плечи, чтобы избежать травм или быстрого утомления.

Шаг 3: Движение ног

Правильное отталкивание ногами — решающий момент для набора скорости. Подтягивайте пятки максимально близко к ягодицам для сильного толчка. Ступни должны двигаться по направлению друг к другу.

Фото: Shutterstock

Дыхательные упражнения Мода Модные купальники Модные тренды плавание
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Анастасия Круглик

Главный редактор интернет-издания viomedios.com.

Похожие публикации

Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!

2023-03-23

Пульс после приседаний и во время тренировки: каким должен быть и как измерить

2023-03-22

Дыши правильно и будь в тонусе: что такое оксисайз

2023-03-20

Тоник для волос: как правильно выбрать и эффективно пользоваться

2023-03-19

Ожидание vs. реальность: как на самом деле выглядят вещи с AliExpress

2023-03-18

Как орех: 5 упражнений с фитнес-резинками для ягодиц и рук

2023-03-14
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Это интересно:
Ожидание vs. реальность: как на самом деле выглядят вещи с AliExpress
By Анастасия Круглик2023-03-18

Мы изучили фото покупательниц, чей шопинг закончился весьма неожиданно, и выбрали самые впечатляющие из них!Судя…

6 советов, как сделать идеальные фото даже в темноте

2023-02-26

Самые надежные бюджетные планшеты: что стоит покупать и почему

2023-02-21

Бриллиантовые кольца – изысканность во всем

2023-01-19
Последние публикации
Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!
2023-03-23
Забрала у байкера-неженки: Ким Кардашьян открыла новую it-bag весны-2022
2023-03-23
Как понять, что мужчина действительно тебя любит
2023-03-22
Робота водія в організації таксі Bolt
2023-03-22
О нас

Viomedios — твое любимое интернет-издание!

Связаться с нами
Контакты
Рекомендуем

Златовласка с доставкой на дом: как осветлить волосы без краски

2023-02-15

Окрашивание передних прядей — 15 крутых идей

2023-02-11

Рейтинг лучших моделей электрических триммеров

2023-02-02
© 2023 viomedios.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.