viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти
  • Мода
  • Секс
  • Спорт
  • Здоровье
  • Еще
    • Отношения
    • Рецепты
    • Техника
    • Авто
Это интересно
Стеклянный электрочайник: модели, которые стоят своих денег
2023-04-29
Дыши правильно и будь в тонусе: что такое оксисайз
2023-03-20
Вызываю любовь на себя! 10 способов, которые сделают твоим любого мужчину
2023-02-28
viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти

    65 стрижек и оттенков для тонких волос: потрясающий объем!

    2023-05-29

    12 эффектных причесок для длинных волос, которые ты легко повторишь

    2023-05-28

    Стойкий эффект! Как пластический хирург поможет добиться торчащих сосков

    2023-05-26

    Златовласка с доставкой на дом: как осветлить волосы без краски

    2023-05-19

    Оттенки серого: кому идут пепельные волосы и как выбрать правильный цвет

    2023-05-19
  • Мода

    Выбираем модные джинсы: главные тренды осени и зимы – 2020/2021

    2023-05-30

    Где купить грубые ботинки челси и с чем их носить: 12 актуальных пар на зиму

    2023-05-27

    Женские ювелирные кольца: самые модные модели и главные тренды сезона

    2023-05-24

    Как выглядят самые модные вязаные жилеты – разбираем главные тренды сезона

    2023-05-24

    Типажи по Кибби и типы полноты: как они связаны и как определить свой

    2023-05-23
  • Секс

    Женщина сверху: как насладиться этой позой сполна

    2023-05-28

    Великолепная семерка: 7 техник минета, которые сведут его с ума

    2023-05-28

    Мастера секса: 7 техник глубокого горлового минета, которые сведут мужчину с ума

    2023-05-27

    Тантрический массаж: как его сделать, чтобы он запомнил надолго

    2023-05-26

    Минус один! Все о позе 68 — новом сексуальном тренде

    2023-05-24
  • Спорт

    Непростая судьба Диего Марадоны

    2023-05-29

    Фигура в любом возрасте: как успешно похудеть после 40?

    2023-05-28

    7 упражнений для тонкой талии

    2023-05-26

    Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения

    2023-05-22

    Минус 500 калорий за час — эффективная тренировка для сжигания жира

    2023-05-21
  • Здоровье

    Фигура в любом возрасте: как успешно похудеть после 40?

    2023-05-28

    7 упражнений для тонкой талии

    2023-05-26

    Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения

    2023-05-22

    Минус 500 калорий за час — эффективная тренировка для сжигания жира

    2023-05-21

    Как подтянуть тело, не выходя из дома: 6 упражнений с wow-эффектом!

    2023-05-21
  • Еще
    1. Отношения
    2. Рецепты
    3. Техника
    4. Авто
    5. View All

    Женщина сверху: как насладиться этой позой сполна

    2023-05-28

    Великолепная семерка: 7 техник минета, которые сведут его с ума

    2023-05-28

    Мастера секса: 7 техник глубокого горлового минета, которые сведут мужчину с ума

    2023-05-27

    Тантрический массаж: как его сделать, чтобы он запомнил надолго

    2023-05-26

    Что приготовить на Новый год: малиновая меренга — пошаговый рецепт с фото

    2023-05-26

    Провансаль и другие: 5 рецептов вкусного домашнего майонеза

    2023-05-24

    Холодец из курицы: четыре лучших рецепта и лайфхаки от опытных хозяек

    2023-05-18

    Полезные свойства сливок

    2023-05-18

    Ретроснимки в стиле полароид: какой фотоаппарат мгновенной печати купить

    2023-05-29

    Проводные наушники EarPods от Apple: какие плюсы и минусы можно найти

    2023-05-26

    Факт дня: произноси правильно!

    2023-05-25

    Самые надежные бюджетные планшеты: что стоит покупать и почему

    2023-05-25

    Тест-драйв Mercedes-Benz GLK

    2023-05-27

    10 правил ухода за машиной

    2023-05-21

    Звездные автомобили: на чем ездят Леди Гага, Джастин Бибер и Александр Овечкин

    2023-05-15

    Где искать б/у запчасти на иномарку?

    2023-05-14

    Выбираем модные джинсы: главные тренды осени и зимы – 2020/2021

    2023-05-30

    Непростая судьба Диего Марадоны

    2023-05-29

    Как сейчас выглядит молодой Форрест из «Форреста Гампа» в 37 лет?

    2023-05-29

    65 стрижек и оттенков для тонких волос: потрясающий объем!

    2023-05-29
Главная страница » Идеальный бюст за неделю: как накачать грудь девушке дома
Здоровье

Идеальный бюст за неделю: как накачать грудь девушке дома

Анастасия КругликBy Анастасия Круглик2023-03-29Updated:2023-03-29Комментариев нет5 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp Pinterest Email

С помощью физических упражнений вы не увеличите размер груди, но легко скорректируйте ее форму. Как накачать грудь за неделю дома — мы отыскали только самые эффективные упражнения для мышц груди.

082ce270994988829b2cfe2285949f80_cropped_666x441

Как накачать девушке грудь в домашних условиях: базовые упражнения для груди

Изометрические сокращения груди

Суть упражнения — нужно сокращать мышцы груди без сгибаний и разгибаний рук. Для упражнения понадобиться небольшое полотенце. Как быстро и правильно качать грудь? Все просто — повторяйте упражнение не менее трех раз в неделю и достигните впечатляющих результатов.

Техника выполнения:

  1. Примите исходную позицию — ноги на ширине плеч, руки с полотенцем вытянуты вперед.

  2. Одновременно потяните руки в разные стороны, сокращая мышцы груди с короткими паузами.

  3. Натяните полотенце туго и продолжайте его растягивать в стороны пульсирующими движениями в течение трех минут.

Массаж груди

Не совсем физическое упражнение, но тоже очень полезный лайфхак, как накачать девушке грудь дома. Многие исследования показывают, что массаж увеличивает кровоток и стимулирует выработку коллагена, а значит, повышает тонус и упругость кожи груди.

Техника выполнения:

  1. Приложите левую руку к верхней части правой груди.

  2. Аккуратно сожмите область ритмичным движением.

  3. Затем постепенно опускайте руку вниз и массируйте внешнюю, нижнюю и внутреннюю части.

  4. Поочередно мягко сжимайте и разжимайте грудь. В конце похлопывающими движениями пройдитесь кончиками пальцев по всей поверхности.

Динамичная планка

Обычная планка тоже отлично подтягивает грудь, но динамичная вариация делает это намного эффективнее.

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение — расположитесь параллельно полу, руки поставьте на ширину плеч, а ноги — на ширину таза.

  2. Сожмите бедра и ягодичные мышцы, чтобы удержать тело и ноги на прямой линии, а затем начинайте опускать сначала один локоть, а потом другой.

  3. Далее поочередно вставайте на руки и возвращайтесь в исходную позицию.

aa71e78fc84c4843f2b4757a29f86474_cropped_666x441

Как быстро накачать грудь отжиманиями дома

Как быстро накачать грудь девушке дома? Достаточно выполнять каждый день обычные отжимания. К тому же кроме груди вы накачаете мышцы спины и рук. Начинайте с трех подходов по 15 отжиманий ежедневно или через день. Как только руки станут сильнее, можно увеличить количество до 20-25-30 и так далее.

Как правильно качать руки и грудь с помощью отжиманий?

Техника выполнения:

  1. Лягте животом вниз на пол, согнув руки по сторонам и положив ладони вниз.

  2. Поднимите руки вместе с туловищем, держа колени ровными. Пальцы ног нужно зафиксировать на полу.

  3. Продолжайте подниматься до тех пор, пока руки окончательно не выпрямятся. Для начинающих подойдет вариант «отжимания с колен».

  4. Затем опуститесь вниз и вернитесь в исходное положение. Во время отжиманий ни в коем случае не опускайте живот или ноги.

Как правильно накачать грудь женщине на турнике?

Для начала нужно подготовить мышцы к упражнениям на турнике. Кроме мышц груди в подтягиваниях задействованы руки и спина, а значит, их нужно укрепить.

1-й шаг. Подойдите к турнику и повисните на нем так, чтобы вам было комфортно. Повторите по 10 секунд в 5 подходов. Увеличивайте время постепенно до минуты.

2-й шаг. В первую очередь для турника нужно подготовить мышцы спины. Выполняйте дома упражнение лодочка.

Техника выполнения:

  1. Лягте животом вниз на пол.

  2. Согните ноги в коленях и обхватите их руками за щиколотки.

  3. Начинайте медленно раскачиваться, постепенно увеличивая скорость.

  4. Повторите по 3 подхода по 10 раз.

Для новичков подойдет упрощенный вариант подтягиваний.

Техника выполнения:

  1. Поставьте стул под турник, аккуратно встаньте на него. Нужно, чтобы турник находился на уровне подбородка.

  2. Затем согните руки в локтях, а ноги — в коленях и медленно опуститесь вниз с прямыми руками.

  3. Важно зафиксироваться в таком положении секунд на 20-30.

Также можно выполнять упражнения на невысоком турнике, где ноги будут совсем немного касаться земли. Еще один вариант для начинающих — качайте грудь на турнике с подругой или другом.

Техника выполнения:

Повисните на перекладине в тот момент, когда помощник сзади будет держать вас за бедра и снижать нагрузку. Но это не значит, что всё за вас должен делать напарник — приложите максимум усилий, чтобы подтянуться.

Как накачать мышцы груди: упражнения для груди с гантелями

49ceaa2b17a04bcdecc62d5160f60230_cropped_666x441

Грудной жим

Не знаете, как накачать грудь? С гантелями вы сделаете это быстро. Упражнения для мышц груди с гантелями — отличный способ прокачать грудь и руки. Выбирайте гантели, которые вы сможете спокойно поднять и выполнить с ними 3 подхода по 8-12 повторений. Оптимальный вес каждой гантели — 3, 4 и 5 килограммов. Как только мышцы окрепнут, увеличивайте количество повторений.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол спиной вниз и возьмите гантели в руки.

  2. Поднимите гантели вверх навстречу друг к другу. Руки должны выпрямиться в точке соприкосновения обеих гантель.

  3. Затем медленно опустите руки обратно и повторите нужное количество раз.

Наклонный жим гантелей

Еще один вариант упражнения с гантелями.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол и подложите под спину большую немягкую подушку.

  2. Ноги должны быть расставлены по бокам, а руки в согнутом положении с гантелями.

  3. Медленно разогните руки и поднимите их вверх. В этом упражнении гантели должны быть расположены параллельно друг другу.

  4. Затем медленно верните руки в исходное положение. Через короткую паузу повторите упражнение. Сделайте 10 повторений по 4 подхода.

Классический жим

Как накачать грудь дома? Легко — регулярно выполняйте классические жимы в положении лежа.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину уже без подушки.

  2. Руки согните в локтях и держите в обеих по гантели.

  3. Затем поднимите руки вверх, выпрямляя их до конца.

  4. Потом верните руки в исходное положение. Повторяйте по 10 раз с короткими паузами в 3 подхода.

Фото: Getty Images

Красота Лайфхаки Массаж Пластическая хирургия Пластические операции
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Анастасия Круглик

Главный редактор интернет-издания viomedios.com.

Похожие публикации

Непростая судьба Диего Марадоны

2023-05-29

12 эффектных причесок для длинных волос, которые ты легко повторишь

2023-05-28

Фигура в любом возрасте: как успешно похудеть после 40?

2023-05-28

Стойкий эффект! Как пластический хирург поможет добиться торчащих сосков

2023-05-26

7 упражнений для тонкой талии

2023-05-26

Тантрический массаж: как его сделать, чтобы он запомнил надолго

2023-05-26
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Это интересно:
Самые надежные бюджетные планшеты: что стоит покупать и почему
By Анастасия Круглик2023-05-25

Legion-MediaРейтинг планшетовНаш выбор: для творческих личностей: Apple iPad Pro 11»; для любителей кино и видео-серфинга:…

Морковный торт с необычным декором по рецепту бара Port

2023-04-12

Отжимания от пола: программа тренировок, таблица отжиманий

2023-03-08

Морозильный ларь: почему его нужно купить прямо сейчас

2023-03-21
Последние публикации
Выбираем модные джинсы: главные тренды осени и зимы – 2020/2021
2023-05-30
Непростая судьба Диего Марадоны
2023-05-29
Как сейчас выглядит молодой Форрест из «Форреста Гампа» в 37 лет?
2023-05-29
65 стрижек и оттенков для тонких волос: потрясающий объем!
2023-05-29
О нас

Viomedios — твое любимое интернет-издание!

Связаться с нами
Контакты
Рекомендуем

С чем носить штаны в клетку — 20 ярких образов от мировых модниц

2023-03-20

Техническое обслуживание автомобилей Тойота в Казахстане

2023-03-04

Все по науке: хирург вычислил ТОП 10 самых красивых женщин в мире

2023-05-10
© 2023 viomedios.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.