viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти
  • Мода
  • Секс
  • Спорт
  • Здоровье
  • Еще
    • Отношения
    • Рецепты
    • Техника
    • Авто
Это интересно
Почему докторская колбаса называется докторской — а ты знала?
2022-05-22
19 способов скрутить модный пучок за 5 минут, даже если твои руки…не для этого
2022-05-23
Lower Body: тренировки для быстрого похудения
2022-05-21
viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти

    Все о наращивании ресниц: виды, материалы, эффекты и продолжительность процедуры

    2022-05-25

    «Ниточки» и «угольки»: неудачный татуаж бровей — фото до и после

    2022-05-25

    Как цинк помогает бороться с прыщами: что надо знать

    2022-05-25

    Стрижка на длинные волосы с чёлкой: самые модные варианты на примере звёзд

    2022-05-25

    Модные женские стрижки на средние волосы: самые трендовые варианты сезона

    2022-05-25
  • Мода

    19 красивых и стильных платьев для полных женщин — выбор Cosmo

    2022-05-25

    Брутальные ботфорты — трендовая обувь зимы-2021: как их будут носить модницы?

    2022-05-25

    С чем носить брюки-кюлоты: 25 модных и неожиданных идей

    2022-05-25

    Как носить белую рубашку и не выглядеть скучно: 30 стильных образов

    2022-05-25

    Зимние колготки: 10 пар, в которых ты будешь круто выглядеть и не замерзнешь

    2022-05-25
  • Секс

    Каждой клеточкой? Как мужчина чувствует свою женщину

    2022-05-25

    Райское блаженство: 10 техник эротического массажа, которые сведут его с ума

    2022-05-25

    Поиграем на заднем дворе? Как получить анальный оргазм

    2022-05-25

    Пенис длиной полметра: как живется мужчине с самым большим достоинством

    2022-05-25

    Sku4ayu, jdu… Как выглядит в реальности эротическая переписка

    2022-05-25
  • Спорт

    Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

    2022-05-25

    Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!

    2022-05-25

    Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

    2022-05-25

    Cамые популярные виды спорта в мире — не только футбол

    2022-05-25

    7 упражнений для тонкой талии

    2022-05-25
  • Здоровье

    Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

    2022-05-25

    Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!

    2022-05-25

    Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

    2022-05-25

    Cамые популярные виды спорта в мире — не только футбол

    2022-05-25

    7 упражнений для тонкой талии

    2022-05-25
  • Еще
    1. Отношения
    2. Рецепты
    3. Техника
    4. Авто
    5. View All

    Каждой клеточкой? Как мужчина чувствует свою женщину

    2022-05-25

    Райское блаженство: 10 техник эротического массажа, которые сведут его с ума

    2022-05-25

    Поиграем на заднем дворе? Как получить анальный оргазм

    2022-05-25

    Пенис длиной полметра: как живется мужчине с самым большим достоинством

    2022-05-25

    12 рецептов тартара от лучших московских шеф-поваров

    2022-05-25

    4 простых рецепта песочного печенья

    2022-05-25

    Блины на кислом молоке — находка для экономной хозяйки!

    2022-05-25

    Шарлотка, цветаевский пирог и штрудель: рецепты идеальной выпечки с яблоками

    2022-05-25

    Гаджеты года: самые крутые технологические новинки-2016!

    2022-05-25

    Микроволновая печь: развенчиваем мифы о вреде и выбираем лучшую модель

    2022-05-25

    Фотокамера: топ-12 лучших

    2022-05-25

    Гейзерная кофеварка: Bialetti или Moka, дешевая или дорогая?

    2022-05-25

    Премьера Mitsubishi Re-Model A на автосалоне в Лос-Анджелесе

    2022-05-25

    Как сдать на права?

    2022-05-23

    Новый Audi Q8 стал самым мощным и дорогим кроссовером марки

    2022-05-23

    10 правил ухода за машиной

    2022-05-22

    12 рецептов тартара от лучших московских шеф-поваров

    2022-05-25

    Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

    2022-05-25

    4 простых рецепта песочного печенья

    2022-05-25

    Каждой клеточкой? Как мужчина чувствует свою женщину

    2022-05-25
Главная страница » Идеальный бюст за неделю: как накачать грудь девушке дома
Здоровье

Идеальный бюст за неделю: как накачать грудь девушке дома

Ivan NahornyiBy Ivan Nahornyi2022-05-23Updated:2022-05-23Комментариев нет5 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp Pinterest Email

С помощью физических упражнений вы не увеличите размер груди, но легко скорректируйте ее форму. Как накачать грудь за неделю дома — мы отыскали только самые эффективные упражнения для мышц груди.

082ce270994988829b2cfe2285949f80_cropped_666x441

Как накачать девушке грудь в домашних условиях: базовые упражнения для груди

Изометрические сокращения груди

Суть упражнения — нужно сокращать мышцы груди без сгибаний и разгибаний рук. Для упражнения понадобиться небольшое полотенце. Как быстро и правильно качать грудь? Все просто — повторяйте упражнение не менее трех раз в неделю и достигните впечатляющих результатов.

Техника выполнения:

  1. Примите исходную позицию — ноги на ширине плеч, руки с полотенцем вытянуты вперед.

  2. Одновременно потяните руки в разные стороны, сокращая мышцы груди с короткими паузами.

  3. Натяните полотенце туго и продолжайте его растягивать в стороны пульсирующими движениями в течение трех минут.

Массаж груди

Не совсем физическое упражнение, но тоже очень полезный лайфхак, как накачать девушке грудь дома. Многие исследования показывают, что массаж увеличивает кровоток и стимулирует выработку коллагена, а значит, повышает тонус и упругость кожи груди.

Техника выполнения:

  1. Приложите левую руку к верхней части правой груди.

  2. Аккуратно сожмите область ритмичным движением.

  3. Затем постепенно опускайте руку вниз и массируйте внешнюю, нижнюю и внутреннюю части.

  4. Поочередно мягко сжимайте и разжимайте грудь. В конце похлопывающими движениями пройдитесь кончиками пальцев по всей поверхности.

Динамичная планка

Обычная планка тоже отлично подтягивает грудь, но динамичная вариация делает это намного эффективнее.

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение — расположитесь параллельно полу, руки поставьте на ширину плеч, а ноги — на ширину таза.

  2. Сожмите бедра и ягодичные мышцы, чтобы удержать тело и ноги на прямой линии, а затем начинайте опускать сначала один локоть, а потом другой.

  3. Далее поочередно вставайте на руки и возвращайтесь в исходную позицию.

aa71e78fc84c4843f2b4757a29f86474_cropped_666x441

Как быстро накачать грудь отжиманиями дома

Как быстро накачать грудь девушке дома? Достаточно выполнять каждый день обычные отжимания. К тому же кроме груди вы накачаете мышцы спины и рук. Начинайте с трех подходов по 15 отжиманий ежедневно или через день. Как только руки станут сильнее, можно увеличить количество до 20-25-30 и так далее.

Как правильно качать руки и грудь с помощью отжиманий?

Техника выполнения:

  1. Лягте животом вниз на пол, согнув руки по сторонам и положив ладони вниз.

  2. Поднимите руки вместе с туловищем, держа колени ровными. Пальцы ног нужно зафиксировать на полу.

  3. Продолжайте подниматься до тех пор, пока руки окончательно не выпрямятся. Для начинающих подойдет вариант «отжимания с колен».

  4. Затем опуститесь вниз и вернитесь в исходное положение. Во время отжиманий ни в коем случае не опускайте живот или ноги.

Как правильно накачать грудь женщине на турнике?

Для начала нужно подготовить мышцы к упражнениям на турнике. Кроме мышц груди в подтягиваниях задействованы руки и спина, а значит, их нужно укрепить.

1-й шаг. Подойдите к турнику и повисните на нем так, чтобы вам было комфортно. Повторите по 10 секунд в 5 подходов. Увеличивайте время постепенно до минуты.

2-й шаг. В первую очередь для турника нужно подготовить мышцы спины. Выполняйте дома упражнение лодочка.

Техника выполнения:

  1. Лягте животом вниз на пол.

  2. Согните ноги в коленях и обхватите их руками за щиколотки.

  3. Начинайте медленно раскачиваться, постепенно увеличивая скорость.

  4. Повторите по 3 подхода по 10 раз.

Для новичков подойдет упрощенный вариант подтягиваний.

Техника выполнения:

  1. Поставьте стул под турник, аккуратно встаньте на него. Нужно, чтобы турник находился на уровне подбородка.

  2. Затем согните руки в локтях, а ноги — в коленях и медленно опуститесь вниз с прямыми руками.

  3. Важно зафиксироваться в таком положении секунд на 20-30.

Также можно выполнять упражнения на невысоком турнике, где ноги будут совсем немного касаться земли. Еще один вариант для начинающих — качайте грудь на турнике с подругой или другом.

Техника выполнения:

Повисните на перекладине в тот момент, когда помощник сзади будет держать вас за бедра и снижать нагрузку. Но это не значит, что всё за вас должен делать напарник — приложите максимум усилий, чтобы подтянуться.

Как накачать мышцы груди: упражнения для груди с гантелями

49ceaa2b17a04bcdecc62d5160f60230_cropped_666x441

Грудной жим

Не знаете, как накачать грудь? С гантелями вы сделаете это быстро. Упражнения для мышц груди с гантелями — отличный способ прокачать грудь и руки. Выбирайте гантели, которые вы сможете спокойно поднять и выполнить с ними 3 подхода по 8-12 повторений. Оптимальный вес каждой гантели — 3, 4 и 5 килограммов. Как только мышцы окрепнут, увеличивайте количество повторений.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол спиной вниз и возьмите гантели в руки.

  2. Поднимите гантели вверх навстречу друг к другу. Руки должны выпрямиться в точке соприкосновения обеих гантель.

  3. Затем медленно опустите руки обратно и повторите нужное количество раз.

Наклонный жим гантелей

Еще один вариант упражнения с гантелями.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол и подложите под спину большую немягкую подушку.

  2. Ноги должны быть расставлены по бокам, а руки в согнутом положении с гантелями.

  3. Медленно разогните руки и поднимите их вверх. В этом упражнении гантели должны быть расположены параллельно друг другу.

  4. Затем медленно верните руки в исходное положение. Через короткую паузу повторите упражнение. Сделайте 10 повторений по 4 подхода.

Классический жим

Как накачать грудь дома? Легко — регулярно выполняйте классические жимы в положении лежа.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину уже без подушки.

  2. Руки согните в локтях и держите в обеих по гантели.

  3. Затем поднимите руки вверх, выпрямляя их до конца.

  4. Потом верните руки в исходное положение. Повторяйте по 10 раз с короткими паузами в 3 подхода.

Фото: Getty Images

Красота Лайфхаки Массаж Пластическая хирургия Пластические операции
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Ivan Nahornyi

Главный редактор интернет-издания viomedios.com.

Похожие публикации

Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

2022-05-25

Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!

2022-05-25

Райское блаженство: 10 техник эротического массажа, которые сведут его с ума

2022-05-25

Все о наращивании ресниц: виды, материалы, эффекты и продолжительность процедуры

2022-05-25

Поиграем на заднем дворе? Как получить анальный оргазм

2022-05-25

Пенис длиной полметра: как живется мужчине с самым большим достоинством

2022-05-25
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Это интересно:
Как понять, что мужчина действительно тебя любит
By Ivan Nahornyi2022-05-23

Кажется, эти коварные мужчины уяснили, что женщины любят ушами. И если ты задаешься вопросом, как…

Поиграем на заднем дворе? Как получить анальный оргазм

2022-05-25

5 рецептов блинов, которые всегда получаются

2022-05-23

Какая электробритва лучше? Большой тест

2022-05-25
Последние публикации
12 рецептов тартара от лучших московских шеф-поваров
2022-05-25
Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно
2022-05-25
4 простых рецепта песочного печенья
2022-05-25
Каждой клеточкой? Как мужчина чувствует свою женщину
2022-05-25
О нас

Viomedios — твое любимое интернет-издание!

Связаться с нами
Контакты
Рекомендуем

Каждой клеточкой? Как мужчина чувствует свою женщину

2022-05-25

Как понять, что мужчина действительно тебя любит

2022-05-23

Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок

2022-05-22
© 2022 viomedios.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.