viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти
  • Мода
  • Секс
  • Спорт
  • Здоровье
  • Еще
    • Отношения
    • Рецепты
    • Техника
    • Авто
Это интересно
Блины на кислом молоке — находка для экономной хозяйки!
2023-04-15
Яркие ногти на лето – модные новинки и лучшие тенденции яркого маникюра
2023-04-18
Ретинол для лица: полная инструкция по применению и список лучших средств
2023-05-08
viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти

    65 стрижек и оттенков для тонких волос: потрясающий объем!

    2023-05-29

    12 эффектных причесок для длинных волос, которые ты легко повторишь

    2023-05-28

    Стойкий эффект! Как пластический хирург поможет добиться торчащих сосков

    2023-05-26

    Златовласка с доставкой на дом: как осветлить волосы без краски

    2023-05-19

    Оттенки серого: кому идут пепельные волосы и как выбрать правильный цвет

    2023-05-19
  • Мода

    Выбираем модные джинсы: главные тренды осени и зимы – 2020/2021

    2023-05-30

    Где купить грубые ботинки челси и с чем их носить: 12 актуальных пар на зиму

    2023-05-27

    Женские ювелирные кольца: самые модные модели и главные тренды сезона

    2023-05-24

    Как выглядят самые модные вязаные жилеты – разбираем главные тренды сезона

    2023-05-24

    Типажи по Кибби и типы полноты: как они связаны и как определить свой

    2023-05-23
  • Секс

    Женщина сверху: как насладиться этой позой сполна

    2023-05-28

    Великолепная семерка: 7 техник минета, которые сведут его с ума

    2023-05-28

    Мастера секса: 7 техник глубокого горлового минета, которые сведут мужчину с ума

    2023-05-27

    Тантрический массаж: как его сделать, чтобы он запомнил надолго

    2023-05-26

    Минус один! Все о позе 68 — новом сексуальном тренде

    2023-05-24
  • Спорт

    Непростая судьба Диего Марадоны

    2023-05-29

    Фигура в любом возрасте: как успешно похудеть после 40?

    2023-05-28

    7 упражнений для тонкой талии

    2023-05-26

    Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения

    2023-05-22

    Минус 500 калорий за час — эффективная тренировка для сжигания жира

    2023-05-21
  • Здоровье

    Фигура в любом возрасте: как успешно похудеть после 40?

    2023-05-28

    7 упражнений для тонкой талии

    2023-05-26

    Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения

    2023-05-22

    Минус 500 калорий за час — эффективная тренировка для сжигания жира

    2023-05-21

    Как подтянуть тело, не выходя из дома: 6 упражнений с wow-эффектом!

    2023-05-21
  • Еще
    1. Отношения
    2. Рецепты
    3. Техника
    4. Авто
    5. View All

    Женщина сверху: как насладиться этой позой сполна

    2023-05-28

    Великолепная семерка: 7 техник минета, которые сведут его с ума

    2023-05-28

    Мастера секса: 7 техник глубокого горлового минета, которые сведут мужчину с ума

    2023-05-27

    Тантрический массаж: как его сделать, чтобы он запомнил надолго

    2023-05-26

    Что приготовить на Новый год: малиновая меренга — пошаговый рецепт с фото

    2023-05-26

    Провансаль и другие: 5 рецептов вкусного домашнего майонеза

    2023-05-24

    Холодец из курицы: четыре лучших рецепта и лайфхаки от опытных хозяек

    2023-05-18

    Полезные свойства сливок

    2023-05-18

    Ретроснимки в стиле полароид: какой фотоаппарат мгновенной печати купить

    2023-05-29

    Проводные наушники EarPods от Apple: какие плюсы и минусы можно найти

    2023-05-26

    Факт дня: произноси правильно!

    2023-05-25

    Самые надежные бюджетные планшеты: что стоит покупать и почему

    2023-05-25

    Тест-драйв Mercedes-Benz GLK

    2023-05-27

    10 правил ухода за машиной

    2023-05-21

    Звездные автомобили: на чем ездят Леди Гага, Джастин Бибер и Александр Овечкин

    2023-05-15

    Где искать б/у запчасти на иномарку?

    2023-05-14

    Выбираем модные джинсы: главные тренды осени и зимы – 2020/2021

    2023-05-30

    Непростая судьба Диего Марадоны

    2023-05-29

    Как сейчас выглядит молодой Форрест из «Форреста Гампа» в 37 лет?

    2023-05-29

    65 стрижек и оттенков для тонких волос: потрясающий объем!

    2023-05-29
Главная страница » Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!
Здоровье

Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!

Анастасия КругликBy Анастасия Круглик2023-03-23Updated:2023-03-23Комментариев нет3 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp Pinterest Email

Прыгать на скакалке не только весело, но ещё и полезно. С помощью этого предмета вы сможет быстро привести себя в форму. Как это сделать – читайте в нашем материале.

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке

Скакалка и калории — два непримиримых врага. Прыжки на скакалке увеличивают энергозатраты организма и ускоряют метаболизм. Количество сжигаемых калорий зависит от веса человека и интенсивности тренировки.

В среднем за 10 минут прыжков на скакалке человек весом 60-70 кг сжигает 115 ккал, а за полчаса – 300. Если вы выполняете прыжки на скакалке для похудения, их должно быть не менее 70 в минуту.

Как прыгать на скакалке

Самый простой вариант – делать одинарные прыжки:

  1. Встаньте прямо, возьмите скакалку.
  2. Прыгайте в среднем темпе.
  3. Важно – пружиньте на носках, несильно сгибая ноги в коленях. Так вы снизите нагрузку на суставы.

Второй способ – прыжки на одной ноге.

  1. Возьмите скакалку, выпрямите спину, ноги на ширине плеч.
  2. Прыгайте, поочерёдно меняя ноги на каждом обороте скакалки.
  3. Во время прыжка прямая нога выносится вперёд.

Вариант для продвинутых – прыжки на скакалке с высоким подниманием бедра.

  1. Возьмите скакалку, встаньте прямо.
  2. Сделайте прыжок одной ногой, максимально поднимая колено выше бедра.
  3. На следующем обороте скакалки поменяйте ногу.

Прыжки на скакалке для похудения

Чтобы похудеть, профессионалы советуют сочетать прыжки на скакалке с силовыми упражнениями для живота, бёдер и ягодиц. Прыжки на скакалке для похудения смогут выполняться следующим образом:

  • прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается вперёд;
  • прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается назад;
  • на правой ноге, скакалка вперёд;
  • на левой ноге, скакалка вперёд;
  • на правой ноге – вперёд;
  • на левой ноге – назад.

Если вы начинающий, ваша норма прыжков на скакалке для похудения составляет около 1000 в день, если тренированный – 2000.

3d96906aa8ee739319a2c5f220d2b336_cropped_666x465

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Предлагаем вам отличную программу тренировок на скакалке для похудения.

  • День 1. Прыгайте утром и вечером по 15 минут.
  • День 2. Утром -16 минут, вечером -15 минут.
  • День 3. Утром и вечером по 16 минут.
  • День 4. Утром – 17 минут, вечером -16.

Далее по той же схеме вы постепенно увеличиваете продолжительность тренировок на одну минуту.

Упражнения со скакалкой

Перед тренировкой сделайте разминку. Для этого прекрасно подойдут простые упражнения на растяжку и пара минут бега на месте. Затем приступайте непосредственно к упражнениям со скакалкой (темп наращивайте постепенно):

  • классические прыжки на скакалке;
  • смена ног;
  • прыжки – имитация бега;
  • прыжки, вращая скакалку назад;
  • прыжки на скакалке с перекрещиванием;
  • двойные прыжки;
  • прыжки в стороны.

Тренировка со скакалкой для похудения должна занимать не менее 30 минут. В завершении занятия сделайте несколько упражнений на расслабление.

Скакалка для художественной гимнастики

Скакалка для художественной гимнастики – это оборудование, с которым выполняются гимнастические элементы. Один из незаменимых предметов для гимнасток. Сегодня мы расскажем, как выбрать правильную скакалку для художественной гимнастики.

Прежде всего обратите внимание на длину скакалки. Как правило, в магазинах выставлены скакалки для гимнастики 2,5 и 3 м. Их можно обрезать в домашних условиях.

Чтобы определить нужную вам длину скакалки, встаньте на её середину и подтяните концы к плечам. Завяжите узлы на уровне подмышек. Проверьте, удобно ли прыгать. Лишнюю длину обрежьте, а узлы опалите или прошейте.

Правильную скакалку для художественной гимнастики выбирают по материалу. В продаже представлены изделия из хлопка, нейлона и полиэстера. Хлопковые скакалки для гимнастики самые лёгкие и подходят начинающим. Нейлоновыми пользуются профессиональные спортсменки.

Домашние тренировки Здоровье Похудение Программа тренировок Фитнес
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Анастасия Круглик

Главный редактор интернет-издания viomedios.com.

Похожие публикации

Непростая судьба Диего Марадоны

2023-05-29

Фигура в любом возрасте: как успешно похудеть после 40?

2023-05-28

7 упражнений для тонкой талии

2023-05-26

Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения

2023-05-22

Минус 500 калорий за час — эффективная тренировка для сжигания жира

2023-05-21

Как подтянуть тело, не выходя из дома: 6 упражнений с wow-эффектом!

2023-05-21
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Это интересно:
Как правильно выбрать электропечь
By Анастасия Круглик2023-05-01

Духовка — незаменимый помощник на любой кухне. С ее помощью можно приготовить любое блюдо. В…

Как выглядят самые модные вязаные жилеты – разбираем главные тренды сезона

2023-05-24

Тройная плойка для укладки волос: рейтинг самых популярных моделей

2023-05-21

Заминка после тренировки — как правильно делать и зачем она нужна

2023-03-30
Последние публикации
Выбираем модные джинсы: главные тренды осени и зимы – 2020/2021
2023-05-30
Непростая судьба Диего Марадоны
2023-05-29
Как сейчас выглядит молодой Форрест из «Форреста Гампа» в 37 лет?
2023-05-29
65 стрижек и оттенков для тонких волос: потрясающий объем!
2023-05-29
О нас

Viomedios — твое любимое интернет-издание!

Связаться с нами
Контакты
Рекомендуем

Де можна замовити онлайн підсилювач звуку

2023-04-03

Техника сквирта: как научиться испытывать струйный оргазм

2023-05-05

Как выглядят самые модные вязаные жилеты – разбираем главные тренды сезона

2023-05-24
© 2023 viomedios.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.