viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти
  • Мода
  • Секс
  • Спорт
  • Здоровье
  • Еще
    • Отношения
    • Рецепты
    • Техника
    • Авто
Это интересно
Онлайн-аптека Здравица: оригинальные лекарства по выгодной цене
2023-04-20
10 удивительных фактов о яичках, которые ты не знала и стеснялась спросить
2023-05-23
Какой лучше купить аккумулятор в машину
2023-04-27
viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти

    65 стрижек и оттенков для тонких волос: потрясающий объем!

    2023-05-29

    12 эффектных причесок для длинных волос, которые ты легко повторишь

    2023-05-28

    Стойкий эффект! Как пластический хирург поможет добиться торчащих сосков

    2023-05-26

    Златовласка с доставкой на дом: как осветлить волосы без краски

    2023-05-19

    Оттенки серого: кому идут пепельные волосы и как выбрать правильный цвет

    2023-05-19
  • Мода

    Выбираем модные джинсы: главные тренды осени и зимы – 2020/2021

    2023-05-30

    Где купить грубые ботинки челси и с чем их носить: 12 актуальных пар на зиму

    2023-05-27

    Женские ювелирные кольца: самые модные модели и главные тренды сезона

    2023-05-24

    Как выглядят самые модные вязаные жилеты – разбираем главные тренды сезона

    2023-05-24

    Типажи по Кибби и типы полноты: как они связаны и как определить свой

    2023-05-23
  • Секс

    Женщина сверху: как насладиться этой позой сполна

    2023-05-28

    Великолепная семерка: 7 техник минета, которые сведут его с ума

    2023-05-28

    Мастера секса: 7 техник глубокого горлового минета, которые сведут мужчину с ума

    2023-05-27

    Тантрический массаж: как его сделать, чтобы он запомнил надолго

    2023-05-26

    Минус один! Все о позе 68 — новом сексуальном тренде

    2023-05-24
  • Спорт

    Непростая судьба Диего Марадоны

    2023-05-29

    Фигура в любом возрасте: как успешно похудеть после 40?

    2023-05-28

    7 упражнений для тонкой талии

    2023-05-26

    Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения

    2023-05-22

    Минус 500 калорий за час — эффективная тренировка для сжигания жира

    2023-05-21
  • Здоровье

    Фигура в любом возрасте: как успешно похудеть после 40?

    2023-05-28

    7 упражнений для тонкой талии

    2023-05-26

    Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения

    2023-05-22

    Минус 500 калорий за час — эффективная тренировка для сжигания жира

    2023-05-21

    Как подтянуть тело, не выходя из дома: 6 упражнений с wow-эффектом!

    2023-05-21
  • Еще
    1. Отношения
    2. Рецепты
    3. Техника
    4. Авто
    5. View All

    Женщина сверху: как насладиться этой позой сполна

    2023-05-28

    Великолепная семерка: 7 техник минета, которые сведут его с ума

    2023-05-28

    Мастера секса: 7 техник глубокого горлового минета, которые сведут мужчину с ума

    2023-05-27

    Тантрический массаж: как его сделать, чтобы он запомнил надолго

    2023-05-26

    Что приготовить на Новый год: малиновая меренга — пошаговый рецепт с фото

    2023-05-26

    Провансаль и другие: 5 рецептов вкусного домашнего майонеза

    2023-05-24

    Холодец из курицы: четыре лучших рецепта и лайфхаки от опытных хозяек

    2023-05-18

    Полезные свойства сливок

    2023-05-18

    Ретроснимки в стиле полароид: какой фотоаппарат мгновенной печати купить

    2023-05-29

    Проводные наушники EarPods от Apple: какие плюсы и минусы можно найти

    2023-05-26

    Факт дня: произноси правильно!

    2023-05-25

    Самые надежные бюджетные планшеты: что стоит покупать и почему

    2023-05-25

    Тест-драйв Mercedes-Benz GLK

    2023-05-27

    10 правил ухода за машиной

    2023-05-21

    Звездные автомобили: на чем ездят Леди Гага, Джастин Бибер и Александр Овечкин

    2023-05-15

    Где искать б/у запчасти на иномарку?

    2023-05-14

    Выбираем модные джинсы: главные тренды осени и зимы – 2020/2021

    2023-05-30

    Непростая судьба Диего Марадоны

    2023-05-29

    Как сейчас выглядит молодой Форрест из «Форреста Гампа» в 37 лет?

    2023-05-29

    65 стрижек и оттенков для тонких волос: потрясающий объем!

    2023-05-29
Главная страница » Пульс после приседаний и во время тренировки: каким должен быть и как измерить
Здоровье

Пульс после приседаний и во время тренировки: каким должен быть и как измерить

Анастасия КругликBy Анастасия Круглик2023-03-22Updated:2023-03-22Комментариев нет2 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp Pinterest Email

Многие увлечённые адепты фитнеса сосредоточивают всё внимание на тренировках и достижении результата, совершенно не считаясь с физиологическим состоянием организма во время нагрузок. Это большая ошибка, поскольку отслеживание пульса покажет, когда вам нужно остановиться, и поможет избежать проблем с сердечно-сосудистой системой.

Пульс после приседаний

Чтобы определить нормальный пульс после приседаний, вам нужно замерить исходную ЧСС. Затем, сделав 20 глубоких приседов, замерить пульс снова. Ваша сердечно-сосудистая система отлично реагирует на нагрузку, если показатель увеличился примерно на 20%.

Если вас интересует, какой пульс после приседаний говорит о вашем прогрессе, советуем завести таблицу и отмечать в ней показатели ЧСС каждый раз во время занятия.

d40bfcd637cc7555dcbbdc7dcbc7473d_cropped_537x319 Пульс после 5 приседаний таблица

Пульс после 5 приседаний таблица

Какой пульс должен быть во время тренировки

Значения нормы пульса во время тренировки различаются в зависимости от возраста и физической подготовки. Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле: 220 минус количество полных лет. На полученное число нужно ориентироваться при вычислении нормального пульса во время тренировки.

Нормой пульса во время тренировки условно считается показатель от 120 до 160 ударов в минуту. При кардио ЧСС не должна превышать 60-70% от максимума.

Пульс во время силовой тренировки

Опытные спортсмены не рекомендуют доводить пульс во время силовой тренировки до верхних значений. Поддерживайте частоту сердечных сокращений в диапазоне 120–140 ударов в минуту.

Пульс во время тренировки в тренажёрном зале

Нормальный пульс во время тренировки в тренажёрном зале составляет примерно 60–70% от максимального значения. При этих показателях происходит сжигание жира, поэтому такая нагрузка идеально подходит для похудения

Измерение пульса во время тренировки

Определить пульс можно по старинке с помощью пальпированного метода. Для этого положите два пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья. Посчитайте количество пульсаций в течение 10 секунд и умножьте на 6, таким образом вы получите число ударов в минуту.

Вышеуказанный способ является самым простым и доступным, но, увы, не самым точным. Куда более удобным вариантом измерения пульса во время тренировки является использование кардиопояса или наручного датчика.

Многие современные тренажёры оснащены датчиками сердечного ритма. Но если вы занимаетесь без оборудования, можно купить специальный гаджет, чтобы определить пульс во время силовой тренировки.

Устройства для измерения пульса во время тренировки бывают с нагрудным датчиком и без него. Спортивные часы с нагрудным датчиком больше подходят профессиональным спортсменам. Для любителей подойдёт фитнес-трекер попроще.

Гаджеты Здоровье Похудение Силовая тренировка Фитнес
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Анастасия Круглик

Главный редактор интернет-издания viomedios.com.

Похожие публикации

Непростая судьба Диего Марадоны

2023-05-29

Фигура в любом возрасте: как успешно похудеть после 40?

2023-05-28

Мастера секса: 7 техник глубокого горлового минета, которые сведут мужчину с ума

2023-05-27

7 упражнений для тонкой талии

2023-05-26

Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения

2023-05-22

Минус 500 калорий за час — эффективная тренировка для сжигания жира

2023-05-21
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Это интересно:
Сексуальный тест-драйв: все, что вы хотели узнать о вибраторе-кролике LELO
By Анастасия Круглик2023-03-15

Когда вы заходите в магазин с секс-игрушками высокого класса, вы неизбежно познакомитесь с компанией LELO…

ТОП-15 лучших кремов для лица на любой бюджет

2023-04-05

Окрашивание передних прядей — 15 крутых идей

2023-05-14

Самые модные женские зимние ботинки — 15 лучших пар сезона и идеи образов

2023-05-17
Последние публикации
Выбираем модные джинсы: главные тренды осени и зимы – 2020/2021
2023-05-30
Непростая судьба Диего Марадоны
2023-05-29
Как сейчас выглядит молодой Форрест из «Форреста Гампа» в 37 лет?
2023-05-29
65 стрижек и оттенков для тонких волос: потрясающий объем!
2023-05-29
О нас

Viomedios — твое любимое интернет-издание!

Связаться с нами
Контакты
Рекомендуем

Самые надежные бюджетные планшеты: что стоит покупать и почему

2023-05-25

Самые красивые оттенки русого цвета волос

2023-03-28

Как выбрать напольный кондиционер — советы и 9 лучших моделей

2023-05-23
© 2023 viomedios.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.