viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти
  • Мода
  • Секс
  • Спорт
  • Здоровье
  • Еще
    • Отношения
    • Рецепты
    • Техника
    • Авто
Это интересно
Как носить белую рубашку и не выглядеть скучно: 30 стильных образов
2022-05-25
Как узнать, изменяет ли тебе парень: 7 признаков
2022-05-21
Совсем неплохо с другой стороны: оргазм и польза от массажа простаты
2022-05-23
viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти

    Все о наращивании ресниц: виды, материалы, эффекты и продолжительность процедуры

    2022-05-25

    «Ниточки» и «угольки»: неудачный татуаж бровей — фото до и после

    2022-05-25

    Как цинк помогает бороться с прыщами: что надо знать

    2022-05-25

    Стрижка на длинные волосы с чёлкой: самые модные варианты на примере звёзд

    2022-05-25

    Модные женские стрижки на средние волосы: самые трендовые варианты сезона

    2022-05-25
  • Мода

    19 красивых и стильных платьев для полных женщин — выбор Cosmo

    2022-05-25

    Брутальные ботфорты — трендовая обувь зимы-2021: как их будут носить модницы?

    2022-05-25

    С чем носить брюки-кюлоты: 25 модных и неожиданных идей

    2022-05-25

    Как носить белую рубашку и не выглядеть скучно: 30 стильных образов

    2022-05-25

    Зимние колготки: 10 пар, в которых ты будешь круто выглядеть и не замерзнешь

    2022-05-25
  • Секс

    Каждой клеточкой? Как мужчина чувствует свою женщину

    2022-05-25

    Райское блаженство: 10 техник эротического массажа, которые сведут его с ума

    2022-05-25

    Поиграем на заднем дворе? Как получить анальный оргазм

    2022-05-25

    Пенис длиной полметра: как живется мужчине с самым большим достоинством

    2022-05-25

    Sku4ayu, jdu… Как выглядит в реальности эротическая переписка

    2022-05-25
  • Спорт

    Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!

    2022-05-25

    Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

    2022-05-25

    Cамые популярные виды спорта в мире — не только футбол

    2022-05-25

    7 упражнений для тонкой талии

    2022-05-25

    Эффективные упражнения для ног в домашних условиях

    2022-05-23
  • Здоровье

    Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!

    2022-05-25

    Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

    2022-05-25

    Cамые популярные виды спорта в мире — не только футбол

    2022-05-25

    7 упражнений для тонкой талии

    2022-05-25

    Эффективные упражнения для ног в домашних условиях

    2022-05-23
  • Еще
    1. Отношения
    2. Рецепты
    3. Техника
    4. Авто
    5. View All

    Каждой клеточкой? Как мужчина чувствует свою женщину

    2022-05-25

    Райское блаженство: 10 техник эротического массажа, которые сведут его с ума

    2022-05-25

    Поиграем на заднем дворе? Как получить анальный оргазм

    2022-05-25

    Пенис длиной полметра: как живется мужчине с самым большим достоинством

    2022-05-25

    4 простых рецепта песочного печенья

    2022-05-25

    Блины на кислом молоке — находка для экономной хозяйки!

    2022-05-25

    Шарлотка, цветаевский пирог и штрудель: рецепты идеальной выпечки с яблоками

    2022-05-25

    Рецепты простых супов: 7 первых блюд на любой вкус

    2022-05-25

    Гаджеты года: самые крутые технологические новинки-2016!

    2022-05-25

    Микроволновая печь: развенчиваем мифы о вреде и выбираем лучшую модель

    2022-05-25

    Фотокамера: топ-12 лучших

    2022-05-25

    Гейзерная кофеварка: Bialetti или Moka, дешевая или дорогая?

    2022-05-25

    Премьера Mitsubishi Re-Model A на автосалоне в Лос-Анджелесе

    2022-05-25

    Как сдать на права?

    2022-05-23

    Новый Audi Q8 стал самым мощным и дорогим кроссовером марки

    2022-05-23

    10 правил ухода за машиной

    2022-05-22

    4 простых рецепта песочного печенья

    2022-05-25

    Каждой клеточкой? Как мужчина чувствует свою женщину

    2022-05-25

    Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!

    2022-05-25

    Райское блаженство: 10 техник эротического массажа, которые сведут его с ума

    2022-05-25
Главная страница » Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров
Здоровье

Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

Ivan NahornyiBy Ivan Nahornyi2022-05-25Updated:2022-05-25Комментариев нет5 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp Pinterest Email

Специально для Cosmopolitan фитнес-блогеры и специалисты по правильному питанию дали свой «золотой совет», который поможет в борьбе за идеальное тело. Изучи и узнай, что ты до сих пор делала неправильно.

Сладости ешь с утра

Татьяна Федорищева

Татьяна Федорищева

блогер, автор фитнес-программы TGym Program

3110096ebb8dba96350b85c3d437f8f7_cropped_350x350

из личного архива

2744285736e220fd23153c4bad8b9aad_cropped_350x350

из личного архива

Запомни, что не бывает «запретных» продуктов! Ошибка многих людей в жестком и резком ограничении своих желаний. Конечно, если каждый вечер есть жареную картошечку и баловать себя десертом, здоровья и подтянутого тела тебе не видать. Но на суровом ограничении тоже долго не продержишься. Для себя я выявила золотое правило: 1-2 раза в неделю, утром до 12 дня я позволяю себе небольшой кусочек «гадости». Особенно это актуально для девушек, так как нам всем нужна моральная разгрузка и видимость того, что мы не на диете. Такое правило не навредит твоей фигуре, но и работает только при соблюдении правильного, рационального питания ежедневно и при наличии регулярных тренировок!

Тренируйся, чтобы хорошо спать

Оксана Яшанькина

Оксана Яшанькина

фитнес-блогер, специалист по правильному питанию

9d37cdf2da8805b80628a899630cf65c_cropped_350x350

из личного архива

8aded372d9f9fee202bd046b4141761d_cropped_350x350

из личного архива

Правильно подобранные нагрузки положительно влияют на качества сна, потому что во время тренировок выделяются гормоны, которые способствуют нормализации внутренних процессов организма. На самом деле, не так уж важно, сколько часов ты провела в постели, важно, чтобы ты просыпалась отдохнувшей. Зависимость здесь прямая: чем больше двигаешься, тем качественнее твой сон.

Пей холодную воду

Мария Голодовская

Мария Голодовская

блогер, фитнес-модель, специалист по питанию и фитнесу

b821b471fdce855e8bf34ce9b6ad629d_cropped_396x396

из личного архива

b3fbbad1da6ab3eb395c522702be2564_cropped_456x455

из личного архива

Все мы хотим немного «схуднуть» к лету и выглядеть идеально в любимом бикини, а следовательно, нам хочется сжечь как можно больше калорий. Делюсь секретом: каждый раз, в течение всего дня, пей ледяную воду, а не комнатной температуры, как нас обычно учат. Для того, чтобы нагреть ее до температуры тела и усвоить, организм будет тратить дополнительную энергию, а значит, общий расход калорий в течение дня будет гораздо выше! Удачи в похудении!

Не голодай и не сиди на диете

Мила Гриценко

Мила Гриценко

блогер, специалист по правильному питанию

398637e9915f65b285101e698656d3be_cropped_510x510

из личного архива

00f2d6b52f423c46597cae8fafd7277a_cropped_510x510

из личного архива

Существует такое распространенное убеждение, что для быстрого похудения необходимо голодать. Я же говорю — ни в коем случае не голодай! Да, психологически в это сложно поверить, я и сама в начале своего пути не могла к этому комфортно относиться, но через неделю системного питания я увидела результат — минус 4 килограмма. Давай разберем голодание: ты решила похудеть, выбираешь голодание, мол, к еде я спокойна, главное — хочу быть стройной, должна же я выстоять. НО чем сильнее голод, тем меньше мотивация — вскоре ты уже перестанешь видеть себя стройной. Когда наступает сильнейший голод, очень закономерно появляются мысли, типа: «Ай! Один раз живу! Пойду съем кусочек торта!» И что происходит? Ты срываешься и набираешь еще больше лишнего веса, чем до начала похудения. Не голодай и выходи из этого порочного круга диет. Диеты не работают. И точка.

Просыпайся с настроением

Катерина Буйда

Катерина Буйда

фитнес-блогер, автор собственной йога-методики

93842e5859055a4c0f365299bb1c35f9_cropped_510x510

из личного архива

7de9447d21fb49e518f97b10566c4235_cropped_510x510

из личного архива

Есть люди, которые, едва открыв глаза, готовы покорять мир, и есть те, кто в первые минуты после пробуждения едва помнят, как их зовут. У всех нас вырабатываются свои утренние привычки, все мы разные, и это прекрасно! А как насчет того, чтобы внести нечто новое в свой утренний режим? Например, встать пораньше и сделать утреннюю зарядку? Я бы рекомендовала начинать утро не с чашки бодрящего кофе, а с йоги – сделай хотя бы несколько несложных асан!

Не забывай завтракать

Мария Трушина

Мария Трушина

фитнес-блогер, автор проекта Fitness Killer

4b91b6cda33035db672ada02026d5f9f_cropped_503x503

из личного архива

3a3540368a06c8a8d4bfe9b080026aa9_cropped_510x510

из личного архива

Завтрак постарайся не пропускать никогда — это самый важный прием пищи, первый после сна, и его задача -восстановить наши силы и насытить энергией на весь день. Как и любой прием пищи, завтрак должен состоять из белков, углеводов, жиров и клетчатки. Продукты, идеально подходящие для завтрака: тосты из цельнозернового хлеба с сыром, фрукты, крупы, молочные продукты, яйца. Грамотно сочетая их, можно приготовить вкуснейшее блюдо. Тем, кто придерживается тренировочного режима, перед завтраком рекомендую пить быстрый протеин — казеиновый коктейль, например.

Тренируйся на свежем воздухе

Екатерина Усманова

Екатерина Усманова

блогер, вице-чемпионка мира, призер международных турниров по фитнес-бикини

1f073e83c51e5da07a3da6698d2518fd_cropped_510x510

из личного архива

1233f5b9317b551f3b3832dcd3cb74c1_cropped_510x510

из личного архива

Летом тренажерные залы обычно пустеют, но, увы, далеко не все их посетители отправляются заниматься спортом на улице. Не позволяй себе просто лениво лежать на солнышке! Поверь, от спорта на свежем воздухе ты получишь куда больше пользы и удовольствия. Приобрети коврик, бодибар, гантели и начни делать хотя бы несложные упражнения в парке. Результат очень скоро отразится на твоей фигуре!

Ешь часто и маленькими порциями

Юлия Нечаева

Юлия Нечаева

Тренер школы идеального тела #sekta

5348743c88080e5052511a459a68a36c_cropped_400x400

из личного архива

d264686aeb01d7a89067f9ce3d162b17_cropped_450x449

из личного архива

Самая большая ошибка, которую делаю худеющие девушки – стараются есть как можно меньше и реже. На самом деле, в таком режиме ты только замедлишь свой обмен веществ и вес «встанет». Золотое правило здорового питания – есть часто, с интервалами 2-4 часа, но маленькими порциями в объеме 200-250 мл. Разумеется, это должен быть не кусок шоколадного торта, а сбалансированный прием пищи.

Найди правильную мотивацию

Александра Зинькова

Александра Зинькова

блогер, фитнес-психолог

8bf9309c283e6e483337179e8af0ea2f_cropped_404x404

из личного архива

4723b6c0b128a5a94ca2ef0cee0fa6f8_cropped_404x404

из личного архива

Мой основной двигатель — правильная мотивация. Важно подойти с умом к работе над своим телом и разложить все по полочкам. Для нас зачастую не составляет труда сказать, как мы хотим выглядеть или что хочется изменить в себе. Но между отправной точкой и финишем есть долгий путь, и если мы хотим достичь цели в адекватные сроки с пользой для здоровья и с крепкими нервами, мы не должны плыть по течению. Главное, с чего нужно начать, — понять, для чего тебе все это нужно. На самом деле у каждой из нас индивидуальные потребности: здоровье, красота, молодость, восстановление, выносливость… Возьми листок бумаги и сформулируй свои собственные приоритеты. Что важно именно в твоей ситуации и почему тебе нужно поддерживать себя в форме? Начинать работу над телом необходимо именно с головы и правильных мыслей. Зная «зачем», ты сможешь преодолеть любые «как».

Забудь про отговорки

Лена Шелест

Лена Шелест

блогер, фитнес-модель

ecbb3ca686a136f884e13321bd671ac6_cropped_510x510

из личного архива

fae0f544e95aa4e4c94a9ac9fcc4411c_cropped_479x480

из личного архива

Самый главный и путь к успеху — это ПОБЕДА над собой, над отговорками, причинами и их следствиями, над своей ленью и неуверенностью… С этого начинается все! И это касается не только спорта, но и всей твоей жизни в целом. Тебя не должно интересовать, почему не получается. Тебя должно интересовать, что ты сделала для того, чтобы получилось? Вера в себя и целеустремленность всегда дадут хороший урожай, но еще очень важно терпение. Не жди, что уже на следующий день после первого занятия появятся заметные результаты, потому что твоя работа над телом – это систематический труд.

Блогеры Здоровье Похудение Правильное питание Фитнес
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Ivan Nahornyi

Главный редактор интернет-издания viomedios.com.

Похожие публикации

Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!

2022-05-25

Cамые популярные виды спорта в мире — не только футбол

2022-05-25

Блины на кислом молоке — находка для экономной хозяйки!

2022-05-25

Морковный торт с необычным декором по рецепту бара Port

2022-05-25

7 упражнений для тонкой талии

2022-05-25

Как подавать бельгийские вафли: рецепты шоколадного бара Max Brenner

2022-05-24
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Это интересно:
Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!
By Ivan Nahornyi2022-05-23

Прыгать на скакалке не только весело, но ещё и полезно. С помощью этого предмета вы…

Модные женские стрижки на средние волосы: самые трендовые варианты сезона

2022-05-25

Гироцикл для лета в городе

2022-05-23

Самые модные дубленки на осень-зиму – 2021/22 — какие выбрать и с чем носить

2022-05-23
Последние публикации
4 простых рецепта песочного печенья
2022-05-25
Каждой клеточкой? Как мужчина чувствует свою женщину
2022-05-25
Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!
2022-05-25
Райское блаженство: 10 техник эротического массажа, которые сведут его с ума
2022-05-25
О нас

Viomedios — твое любимое интернет-издание!

Связаться с нами
Контакты
Рекомендуем

Модный аксессуар на лето-2021 – выбрали самые стильные ободки для волос

2022-05-21

Как делать лимфодренажный массаж лица

2022-05-21

Письма счастья: правила SMS-переписки, которая заинтригует мужчину

2022-05-23
© 2022 viomedios.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.