viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти
  • Мода
  • Секс
  • Спорт
  • Здоровье
  • Еще
    • Отношения
    • Рецепты
    • Техника
    • Авто
Это интересно
Балаяж на темных волосах: 30 потрясающих идей для окрашивания
2023-01-07
Увидеть всё: образы Ким Кардашьян в купальниках, которые потрясли Сеть
2022-12-31
Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: тонкая талия за 5 шагов
2022-12-09
viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти

    Как нарисовать стрелки: 5 способов для самых неумелых

    2023-01-28

    Все о наращивании ресниц: виды, материалы, эффекты и продолжительность процедуры

    2023-01-24

    «Ниточки» и «угольки»: неудачный татуаж бровей — фото до и после

    2023-01-16

    Диета минус 5 кг за неделю: подробная инструкция

    2023-01-15

    Как цинк помогает бороться с прыщами: что надо знать

    2023-01-15
  • Мода

    Снова в моде: выбираем стильные рваные джинсы на лето-2021

    2023-01-27

    Модный аксессуар на лето-2021 – выбрали самые стильные ободки для волос

    2023-01-27

    19 красивых и стильных платьев для полных женщин — выбор Cosmo

    2023-01-23

    Брутальные ботфорты — трендовая обувь зимы-2021: как их будут носить модницы?

    2023-01-23

    С чем носить брюки-кюлоты: 25 модных и неожиданных идей

    2023-01-22
  • Секс

    Каждой клеточкой? Как мужчина чувствует свою женщину

    2023-01-25

    Райское блаженство: 10 техник эротического массажа, которые сведут его с ума

    2023-01-25

    Поиграем на заднем дворе? Как получить анальный оргазм

    2023-01-23

    Пенис длиной полметра: как живется мужчине с самым большим достоинством

    2023-01-22

    Sku4ayu, jdu… Как выглядит в реальности эротическая переписка

    2023-01-21
  • Спорт

    Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота

    2023-01-27

    Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

    2023-01-26

    Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!

    2023-01-25

    Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

    2023-01-21

    Эллиптический тренажер: его польза и сколько калорий сжигается за час тренировки

    2023-01-18
  • Здоровье

    Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота

    2023-01-27

    Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

    2023-01-26

    Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!

    2023-01-25

    Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

    2023-01-21

    Эллиптический тренажер: его польза и сколько калорий сжигается за час тренировки

    2023-01-18
  • Еще
    1. Отношения
    2. Рецепты
    3. Техника
    4. Авто
    5. View All

    Каждой клеточкой? Как мужчина чувствует свою женщину

    2023-01-25

    Райское блаженство: 10 техник эротического массажа, которые сведут его с ума

    2023-01-25

    Поиграем на заднем дворе? Как получить анальный оргазм

    2023-01-23

    Пенис длиной полметра: как живется мужчине с самым большим достоинством

    2023-01-22

    12 рецептов тартара от лучших московских шеф-поваров

    2023-01-26

    4 простых рецепта песочного печенья

    2023-01-26

    Форма для запекания: топ-12 безопасных и качественных моделей

    2023-01-25

    Как готовить пирожные макарон, самые соблазнительные французские сладости

    2023-01-20

    Быстрый и профессиональный ремонт техники Apple

    2023-01-27

    Стеклянный электрочайник: модели, которые стоят своих денег

    2023-01-26

    Гаджеты года: самые крутые технологические новинки-2016!

    2023-01-24

    Микроволновая печь: развенчиваем мифы о вреде и выбираем лучшую модель

    2023-01-20

    Какой лучше купить аккумулятор в машину

    2023-01-24

    Премьера Mitsubishi Re-Model A на автосалоне в Лос-Анджелесе

    2023-01-24

    Правила вождения в США

    2023-01-19

    Машину заказывали? Как Светлана Виноградова стала гендиректором «Рольфа»

    2023-01-17

    Как нарисовать стрелки: 5 способов для самых неумелых

    2023-01-28

    Быстрый и профессиональный ремонт техники Apple

    2023-01-27

    Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота

    2023-01-27

    Снова в моде: выбираем стильные рваные джинсы на лето-2021

    2023-01-27
Главная страница » 7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами
Здоровье

7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

Анастасия КругликBy Анастасия Круглик2022-11-28Updated:2022-11-28Комментариев нет2 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp Pinterest Email

Мы нашли выход: делай эти упражнения, и скоро ты сможешь похвастаться перед подружками идеальными ножками с тем самым заветным «просветом».

Анастасия Юркова

Анастасия Юркова

Фитнес-менеджер клубов X-Fit Монарх и X-Fit Флотская, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

898a8a6cb2295f456072366dd4e473d6_cropped_460x740

5de6eb422469890f7d0a019bdce6586b_cropped_460x740

df40b8cb0d4c759dc9ea4eeee22bf623_cropped_550x740

Выпрыгивание в широкий полуприсед

Исходное положение: стой ровно, стопы вместе, руки на поясе. Одним легким невысоким прыжком перейди в положение широкого приседа — разведи ступни и опусти таз. Стопы должны быть повернуты наружу под углом 45 градусов, колени развернуты в ту же сторону. Таз опущен вниз, но спина прямая. Вернись в исходное положение через выпрыгивание. С приседом руки вытяни вперед и соедини ладони. Выполни 20-30 темповых повторений.

0864b3390d4163de1fd760cdac07b02d_cropped_666x414

120dc2b439bdb4b3ebe6c3f07d883817_cropped_666x414

Боковой выпад

Исходное положение: стой ровно, стопы вместе, руки на пояс. Правую ногу поставь на носок и перенеси вес тела на левую, руки вытяни перед собой. Широко шагни правой ногой в сторону и сделай боковой выпад. Одним движением толкнись из выпада правой ногой и верни вес тела на левую. Повторяй упражнение 15-20 раз на каждую ногу.

fb33afcdb09511023fe303a6dc2c7f07_cropped_666x414

052074b828fa24de0f5f26e322035ae7_cropped_666x414

Боковой выпад и приведение бедра

Исходное положение: правую ногу отставь в сторону, а левую положи на гимнастический мяч. Сделай выпад, оставшись на правой ноге и удерживая баланс. Затем поднимись в исходное положение и подтяни мяч к себе, направляя колено к грудной клетке. Толкая мяч в исходное положение, сделай выпад. Повторяй упражнение 15-20 раз на каждую ногу.

0903352826a86e99e7b2064c9562bedb_cropped_666x414

1ea8adb476133c78b0dd3d8d33ed1003_cropped_666x414

Бросок мяча

Исходное положение: ляг на спину, вытянув руки перед собой. Захвати мяч прямыми ногами между стоп. Разводя ноги, поймай мяч руками. Затем сделай бросок мяча и поймай его ногами. Повторяй упражнение от 20 до 30 раз в хорошем темпе.

887be02bfe71cbd8631bd63bbb3acd09_cropped_666x414

43b0e2dcbd23a319bc0bb0331dee268a_cropped_666x414

Приведение бедра

Исходное положение: ляг на левый бок. Правую ногу положи на мяч, левую — перед мячом. Плавно поднимай и опускай левую ногу, направляя пятку вверх. Повторяй упражнение 15 раз на каждую ногу.

68333e429d63132ef94b126ebcf9df88_cropped_666x414

Подъем ног

Исходное положение: ляг на бок. Поднимай сначала одну ногу, затем другую. Проделай то же самое в обратном направлении: опускай сначала одну ногу, потом другую. Повторяй упражнение 15 раз на каждую сторону.

4cd00824f5948b89a26efb46120344bf_cropped_666x414

c5ef3acfb9ee12379c03b45e860c3930_cropped_666x414

Подтягивание бедер

Исходное положение: ляг на бок. Подними обе ноги вверх и надави пятками друг на друга. Удерживая пятки вместе, разведи колени и подтяни бедра к груди. Старайся работать только ногами, чтобы корпус оставался неподвижным. Повторяй упражнение по 10-15 раз на каждую сторону.

#ТЕЛОВДЕЛО Анастасия Юркова Диеты Упражнения для бедер
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Анастасия Круглик

Главный редактор интернет-издания viomedios.com.

Похожие публикации

Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота

2023-01-27

Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

2023-01-26

Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!

2023-01-25

Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

2023-01-21

Эллиптический тренажер: его польза и сколько калорий сжигается за час тренировки

2023-01-18

Онлайн-аптека Здравица: оригинальные лекарства по выгодной цене

2023-01-18
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Это интересно:
Онлайн-аптека Здравица: оригинальные лекарства по выгодной цене
By Анастасия Круглик2023-01-18

Сегодня в интернете можно найти множество специализированных сайтов, на которых продаются лекарственные препараты разного действия.…

Тушь больше не нужна! Что такое ламинирование ресниц и кому оно понравится

2023-01-05

Какие куртки сделают тебя стильной этой зимой — 8 главных моделей

2023-01-01

Бриллиантовые кольца – изысканность во всем

2023-01-19
Последние публикации
Как нарисовать стрелки: 5 способов для самых неумелых
2023-01-28
Быстрый и профессиональный ремонт техники Apple
2023-01-27
Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота
2023-01-27
Снова в моде: выбираем стильные рваные джинсы на лето-2021
2023-01-27
О нас

Viomedios — твое любимое интернет-издание!

Связаться с нами
Контакты
Рекомендуем

Как сейчас выглядит молодой Форрест из «Форреста Гампа» в 37 лет?

2022-11-26

Самые красивые оттенки русого цвета волос

2022-12-26

Маникюр для коротких ногтей: самые модные и простые дизайны этого сезона

2022-11-02
© 2023 viomedios.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.