viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти
  • Мода
  • Секс
  • Спорт
  • Здоровье
  • Еще
    • Отношения
    • Рецепты
    • Техника
    • Авто
Это интересно
7 легких летних блюд, которые можно приготовить за 20 минут!
2022-05-21
Тренажер для пресса и живота: как выбрать эффективный
2022-05-22
10 правил ухода за машиной
2022-05-22
viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти

    Стойкий эффект! Как пластический хирург поможет добиться торчащих сосков

    2022-05-25

    Все о наращивании ресниц: виды, материалы, эффекты и продолжительность процедуры

    2022-05-25

    «Ниточки» и «угольки»: неудачный татуаж бровей — фото до и после

    2022-05-25

    Как цинк помогает бороться с прыщами: что надо знать

    2022-05-25

    Стрижка на длинные волосы с чёлкой: самые модные варианты на примере звёзд

    2022-05-25
  • Мода

    19 красивых и стильных платьев для полных женщин — выбор Cosmo

    2022-05-25

    Брутальные ботфорты — трендовая обувь зимы-2021: как их будут носить модницы?

    2022-05-25

    С чем носить брюки-кюлоты: 25 модных и неожиданных идей

    2022-05-25

    Как носить белую рубашку и не выглядеть скучно: 30 стильных образов

    2022-05-25

    Зимние колготки: 10 пар, в которых ты будешь круто выглядеть и не замерзнешь

    2022-05-25
  • Секс

    Каждой клеточкой? Как мужчина чувствует свою женщину

    2022-05-25

    Райское блаженство: 10 техник эротического массажа, которые сведут его с ума

    2022-05-25

    Поиграем на заднем дворе? Как получить анальный оргазм

    2022-05-25

    Пенис длиной полметра: как живется мужчине с самым большим достоинством

    2022-05-25

    Sku4ayu, jdu… Как выглядит в реальности эротическая переписка

    2022-05-25
  • Спорт

    Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

    2022-05-25

    Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!

    2022-05-25

    Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

    2022-05-25

    Cамые популярные виды спорта в мире — не только футбол

    2022-05-25

    7 упражнений для тонкой талии

    2022-05-25
  • Здоровье

    Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

    2022-05-25

    Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!

    2022-05-25

    Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

    2022-05-25

    Cамые популярные виды спорта в мире — не только футбол

    2022-05-25

    7 упражнений для тонкой талии

    2022-05-25
  • Еще
    1. Отношения
    2. Рецепты
    3. Техника
    4. Авто
    5. View All

    Каждой клеточкой? Как мужчина чувствует свою женщину

    2022-05-25

    Райское блаженство: 10 техник эротического массажа, которые сведут его с ума

    2022-05-25

    Поиграем на заднем дворе? Как получить анальный оргазм

    2022-05-25

    Пенис длиной полметра: как живется мужчине с самым большим достоинством

    2022-05-25

    12 рецептов тартара от лучших московских шеф-поваров

    2022-05-25

    4 простых рецепта песочного печенья

    2022-05-25

    Блины на кислом молоке — находка для экономной хозяйки!

    2022-05-25

    Шарлотка, цветаевский пирог и штрудель: рецепты идеальной выпечки с яблоками

    2022-05-25

    Стеклянный электрочайник: модели, которые стоят своих денег

    2022-05-25

    Гаджеты года: самые крутые технологические новинки-2016!

    2022-05-25

    Микроволновая печь: развенчиваем мифы о вреде и выбираем лучшую модель

    2022-05-25

    Фотокамера: топ-12 лучших

    2022-05-25

    Премьера Mitsubishi Re-Model A на автосалоне в Лос-Анджелесе

    2022-05-25

    Как сдать на права?

    2022-05-23

    Новый Audi Q8 стал самым мощным и дорогим кроссовером марки

    2022-05-23

    10 правил ухода за машиной

    2022-05-22

    Стеклянный электрочайник: модели, которые стоят своих денег

    2022-05-25

    Стойкий эффект! Как пластический хирург поможет добиться торчащих сосков

    2022-05-25

    12 рецептов тартара от лучших московских шеф-поваров

    2022-05-25

    Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

    2022-05-25
Главная страница » Как и сколько правильно делать упражнение «планка»
Здоровье

Как и сколько правильно делать упражнение «планка»

Ivan NahornyiBy Ivan Nahornyi2022-05-22Updated:2022-05-22Комментариев нет3 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp Pinterest Email

Упражнение «планка» в том или ином виде используется практически в любых тренировках, начиная с йоги и заканчивая силовым тренингом. И это неудивительно, учитывая, какие прекрасные результаты она даёт. Мы собрали полный гид по этому замечательному упражнению, в котором ответили на самые часто задаваемые вопросы.

Упражнение «планка»: как правильно делать?

Планка для живота будет эффективна только при соблюдении правильной техники. Рассмотрим, как правильно делать это упражнение, чтобы укрепить пресс.

  1. Примите упор лёжа.
  2. Расположите ладони под плечами.
  3. Держите спину прямо.
  4. Напрягите ягодицы и мышцы живота.
  5. Избегайте прогиба в пояснице.
  6. Ваше тело должно образовать прямую линию.
  7. Можно делать планку с упором на ладони или на локти.
  8. Выполняя упражнение, сохраняйте ровное дыхание.

Упражнение планка: сколько делать?

Начните с 30 секунд, увеличивая время на 10 секунд каждый день. 30 секунд в планке – это уже немало и говорит о том, что у вас крепкие мышцы кора.

Поставьте себе конечную цель – добраться до 2 минут в классической планке. После вы можете перейти к различным вариациям упражнения, например к планке с поднятием ноги или руки.

Польза упражнения «планка»

Планка – очень популярное упражнение. Её включают в различные тренировочные программы, а участники челленджей соревнуются, кто дольше в ней простоит. В чем же заключается польза упражнения «планка»?

  1. Планка укрепляет не только мышцы живота, но и поясницу, спину, руки, ноги и ягодицы.
  2. Помогает снять напряжение с уставшей спины, что очень важно для офисных работников.
  3. Ускоряет метаболизм, в результате чего вы сжигаете больше калорий.
  4. Безопасна для суставов и позвоночника.
  5. Приятным бонусом в комплекте с укреплением мышц спины идёт хорошая осанка.
  6. Положительно сказывается на органах брюшной полости.
  7. Придаёт бодрость и стабилизирует эмоциональное состояние.

Упражнение «планка» для похудения

Вопрос, которые интересует многих женщин: можно ли похудеть, выполняя упражнение «планка»? Ответ не так однозначен. Безусловно, планка полезна для укрепления мышц, а без мышечного корсета красивой фигуры не видать. Но в жиросжигании она не сравнится, например, с сайклингом или другими кардиотренировками. И хотя доказано, что она сжигает больше калорий, чем классические скручивания на пресс, упражнение «планка» для похудения можно назвать эффективным лишь в качестве составляющей полноценной тренировки. В общем, ваш путь к похудению не должен ограничиваться планкой.

Упражнение «планка» для женщин

Есть ли отличия в выполнении упражнения «планка» для женщин и мужчин? Традиционно считается, что мужчинам легче даются физические нагрузки за счёт высокого уровня тестостерона. Но в случае со статическими упражнениями, к которым относится планка, преимущество может быть на стороне женщин. Дело в том, что большое количество эстрогена в женском организме повышает болевой порог, а значит, девушки начнут чувствовать боль в мышцах позднее мужчин.

Ещё один важный вопрос, связанный с упражнением «планка» для женщин: можно ли его делать во время менструации? Специалисты говорят, что это не самое подходящее время для упражнений, нацеленных на проработку мышц живота, поэтому к ним нужно отнесись с осторожностью. Вы можете проверить своё самочувствие в планке, постояв в ней 20-30 секунд. Если всё в порядке и вы не испытываете дискомфорта, смело занимайтесь.

Домашние тренировки Здоровье Похудение Силовая тренировка Фитнес
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Ivan Nahornyi

Главный редактор интернет-издания viomedios.com.

Похожие публикации

12 рецептов тартара от лучших московских шеф-поваров

2022-05-25

Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

2022-05-25

Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!

2022-05-25

Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

2022-05-25

Cамые популярные виды спорта в мире — не только футбол

2022-05-25

Блины на кислом молоке — находка для экономной хозяйки!

2022-05-25
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Это интересно:
Почему появляются прыщи на попе и что сделать, чтобы их там не было
By Ivan Nahornyi2022-05-23

Сразу скажем, что прыщи на попе – это совсем не те прыщи, которые появляются на…

Как выбрать напольный кондиционер — советы и 9 лучших моделей

2022-05-22

Лазерная эпиляция: гид по процедуре, навсегда избавляющей от лишних волос

2022-05-23

Лучшие игровые приставки с AliExpress: 30 моделей на любой бюджет

2022-05-22
Последние публикации
Стеклянный электрочайник: модели, которые стоят своих денег
2022-05-25
Стойкий эффект! Как пластический хирург поможет добиться торчащих сосков
2022-05-25
12 рецептов тартара от лучших московских шеф-поваров
2022-05-25
Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно
2022-05-25
О нас

Viomedios — твое любимое интернет-издание!

Связаться с нами
Контакты
Рекомендуем

Как украсить кулич: 7 беспроигрышных вариантов

2022-05-22

Как заниматься фитнесом бесплатно: лучшие лайфхаки

2022-05-23

Почему докторская колбаса называется докторской — а ты знала?

2022-05-22
© 2022 viomedios.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.