viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти
  • Мода
  • Секс
  • Спорт
  • Здоровье
  • Еще
    • Отношения
    • Рецепты
    • Техника
    • Авто
Это интересно
10 главных цветов 2022 года в маникюре
2022-06-23
Каково иметь очень маленький член: четверо мужчин о самом сокровенном
2022-06-16
Отжимания от пола: программа тренировок, таблица отжиманий
2022-06-24
viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти

    Боб под мальчика и грива русалки: какими будут самые модные прически 2022 года

    2022-06-26

    Работай языком: что такое мьюинг и почему он может «поднять» овал лица

    2022-06-24

    Комки Биша: резать, оставить, уменьшить и почему?

    2022-06-23

    10 главных цветов 2022 года в маникюре

    2022-06-23

    Набить и не пожалеть: 30 мини-тату со смыслом — расшифруй их тайный язык!

    2022-06-22
  • Мода

    Лучший костюм на Хэллоуин — страшно красивые идеи от звезд и блогеров

    2022-06-26

    Что такое лоферы и с чем их носить — идеи стильных образов на каждый день

    2022-06-25

    Стильное утепление: как выбрать модный свитшот и с чем его носить этой зимой

    2022-06-22

    Главный мастхэв сезона: топ-10 лучших вязаных жилетов зимы-2021 — выбор Cosmo

    2022-06-21

    Какие кроссовки носят главные модницы мира: 10 самых популярных моделей 2021-го

    2022-06-21
  • Секс

    Справочник по телефонному сексу для чайников

    2022-06-26

    Оседлай его: 12 советов, как сделать секс в позе наездницы незабываемым

    2022-06-26

    Как добавить «остроты» в отношения?

    2022-06-20

    Женщина сверху: как насладиться этой позой сполна

    2022-06-18

    Великолепная семерка: 7 техник минета, которые сведут его с ума

    2022-06-18
  • Спорт

    Идеальное тело: что такое аэробика и какие виды аэробики существуют

    2022-06-26

    Иди ты! Нужны ли тебе 10 000 шагов в день и как они влияют на фигуру

    2022-06-25

    Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: тонкая талия за 5 шагов

    2022-06-25

    Как нас дурят фитоняшки: раскрываем секреты их идеальных тел

    2022-06-24

    Отжимания от пола: программа тренировок, таблица отжиманий

    2022-06-24
  • Здоровье

    Идеальное тело: что такое аэробика и какие виды аэробики существуют

    2022-06-26

    Иди ты! Нужны ли тебе 10 000 шагов в день и как они влияют на фигуру

    2022-06-25

    Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: тонкая талия за 5 шагов

    2022-06-25

    Как нас дурят фитоняшки: раскрываем секреты их идеальных тел

    2022-06-24

    Отжимания от пола: программа тренировок, таблица отжиманий

    2022-06-24
  • Еще
    1. Отношения
    2. Рецепты
    3. Техника
    4. Авто
    5. View All

    Справочник по телефонному сексу для чайников

    2022-06-26

    Оседлай его: 12 советов, как сделать секс в позе наездницы незабываемым

    2022-06-26

    Вызываю любовь на себя! 10 способов, которые сделают твоим любого мужчину

    2022-06-20

    Как забыть любимого?

    2022-06-19

    Бутербродный мармелад и другие заготовки из яблок, которыми ты всех удивишь!

    2022-06-26

    55 рецептов новогодних коктейлей и напитков для праздничного настроения

    2022-06-24

    Как украсить кулич: 7 беспроигрышных вариантов

    2022-06-24

    Не слипнется: 11 самых известных американских сладостей

    2022-06-23

    Ноутбук-2021: 5 критериев выбора

    2022-06-25

    Аромат волшебства: как выбрать подходящий диффузор для дома.

    2022-06-24

    Чайник для индукционной плиты: ТОП-12 самых качественных

    2022-06-23

    Как выбрать увлажнитель воздуха для квартиры?

    2022-06-22

    Женские машины: 7 автомобилей, которые любят девушки

    2022-06-26

    Новый Audi Q8 стал самым мощным и дорогим кроссовером марки

    2022-06-26

    Как гонщицы справляются с насмешками со стороны мужчин и малоподвижностью

    2022-06-23

    Новый Автомобиль Lexus LX: характеристики и цены

    2022-06-22

    Справочник по телефонному сексу для чайников

    2022-06-26

    Женские машины: 7 автомобилей, которые любят девушки

    2022-06-26

    Боб под мальчика и грива русалки: какими будут самые модные прически 2022 года

    2022-06-26

    Идеальное тело: что такое аэробика и какие виды аэробики существуют

    2022-06-26
Главная страница » Эффективные упражнения для ног в домашних условиях
Здоровье

Эффективные упражнения для ног в домашних условиях

Ivan NahornyiBy Ivan Nahornyi2022-06-16Updated:2022-06-16Комментариев нет3 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp Pinterest Email

e2e5d04165c8a68720facd3bfc3e03df_cropped_666x445

Мы уже рассказывали про эффективные упражнения для ног в тренажёрном зале. Однако есть и более бюджетный способ получить красивые ноги, чем покупка абонемента в фитнес-клуб. Как правильно организовать тренировку ног в домашних условиях?

Тренировка ног в домашних условиях

Прежде всего соблюдайте правильную технику. Дома вам не подскажет инструктор, поэтому внимательно читайте правила выполнения упражнений. Хорошая новость для тех, кто всегда спешит: программа тренировок на ноги дома займет всего 10 минут в день.

Упражнения для ног в домашних условиях

Выпады

Выпады хорошо нагружают мышцы бёдер и ягодиц, которые обычно и являются наиболее проблемными.

  1. Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела.
  2. Сделайте шаг вперёд правой ногой, распределяя вес равномерно по всей площади стопы.
  3. В колене должен образоваться прямой угол.
  4. Левое колено должно стремиться к полу.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

d809b0632e3f4af7a99abad3d2ee3a49_cropped_666x444

Обратные выпады

Это упражнение похоже на предыдущее, но шаг вы делаете не вперёд, а назад. Важно следить, чтобы колено ноги, которая находится впереди, не выходило за стопу.

Упражнение прицельно прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Боковые выпады

Боковой выпад прокачивает внутреннюю поверхность бедра и при правильной технике не перегружает колени.

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону. Полностью опустите стопу и перенесите вес тела на правую ногу.
  3. Выполните глубокое приседание.
  4. Левая нога во время приседа образует прямую линию.
  5. Оттолкнитесь пяткой от пола и вернись в исходное положение.

Приседания

Куда же без них! Приседания считаются одним из самых эффективных упражнений для ног и бёдер для женщин. Регулярное выполнение приседаний с собственным весом дома (не используя утяжелители) даст результат, сравнимый с тренировками в спортзале. К тому же без дополнительного веса снижается нагрузка на коленный сустав.

  1. Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните перед собой.
  2. Сгибайте ноги и выполняйте присед до прямого угла в коленях.
  3. Задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно вернитесь в исходную позицию.

291a9a8236c1e5a4862299c6ef48b1be_cropped_666x444

Приседания плие

Этот вариант приседания помогает проработать внутреннюю поверхность бедра. Выполнить несложно.

  1. Ноги поставьте шире плеч, носки стоп разверните наружу.
  2. Медленно приседайте и так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

Ягодичный мост

Упражнение для ног «ягодичный мост» отлично прокачивает бёдра и ягодицы.

  1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.
  2. Согните ноги под прямым углом, слегка расставьте стопы.
  3. Опираясь на лопатки и стопы, поднимите ягодицы на максимально возможную высоту.
  4. Задержите положение на несколько секунд и вернитесь в стартовую позицию.

Велосипед

Популярное упражнение «велосипед» укрепляет мышцы живота и переднюю поверхность бёдер. Крутя воображаемые педали, можно значительно улучшить рельеф ног.

  1. Лягте на спину, руки сложите под головой.
  2. Приподнимите ноги и выполняйте движения по эллиптической траектории, будто едете на велосипеде.
  3. Подтягивайте противоположную руку к согнутой ноги – так вы увеличите нагрузку на пресс.

fb259b8791d7471c9e8796cd40bf2cd6_cropped_666x444

Ножницы

Ножницы помогают подтянуть заднюю поверхность бёдер.

  1. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела.
  2. Приподнимите прямые ноги над полом.
  3. Выполняйте сведения и разведения ног на небольшой амплитуде.

Фото: Shutterstock

HowTo Здоровье Похудение Программа тренировок Фитнес
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Ivan Nahornyi

Главный редактор интернет-издания viomedios.com.

Похожие публикации

Идеальное тело: что такое аэробика и какие виды аэробики существуют

2022-06-26

Иди ты! Нужны ли тебе 10 000 шагов в день и как они влияют на фигуру

2022-06-25

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: тонкая талия за 5 шагов

2022-06-25

Работай языком: что такое мьюинг и почему он может «поднять» овал лица

2022-06-24

Как нас дурят фитоняшки: раскрываем секреты их идеальных тел

2022-06-24

Отжимания от пола: программа тренировок, таблица отжиманий

2022-06-24
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Это интересно:
Как быстро убрать второй подбородок: все возможные способы
By Ivan Nahornyi2022-06-17

Массаж или хирургическое вмешательство — решать вам! Мы только расскажем про самые эффективные методы коррекции…

С чем носить брюки палаццо — 6 трендовых сочетаний на любой случай

2022-06-17

Почему появляются прыщи на попе и что сделать, чтобы их там не было

2022-06-16

Правила вождения в США

2022-06-17
Последние публикации
Справочник по телефонному сексу для чайников
2022-06-26
Женские машины: 7 автомобилей, которые любят девушки
2022-06-26
Боб под мальчика и грива русалки: какими будут самые модные прически 2022 года
2022-06-26
Идеальное тело: что такое аэробика и какие виды аэробики существуют
2022-06-26
О нас

Viomedios — твое любимое интернет-издание!

Связаться с нами
Контакты
Рекомендуем

10 удивительных фактов о яичках, которые ты не знала и стеснялась спросить

2022-06-17

7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

2022-06-20

Как подавать бельгийские вафли: рецепты шоколадного бара Max Brenner

2022-06-16
© 2022 viomedios.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.