viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти
  • Мода
  • Секс
  • Спорт
  • Здоровье
  • Еще
    • Отношения
    • Рецепты
    • Техника
    • Авто
Это интересно
Страшно красиво: 18 вариантов макияжа на Хэллоуин
2022-06-20
Как быстро убрать второй подбородок: все возможные способы
2022-06-17
Марья-искусница: как выбрать швейную машинку для домашнего использования
2022-06-16
viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти

    Боб под мальчика и грива русалки: какими будут самые модные прически 2022 года

    2022-06-26

    Работай языком: что такое мьюинг и почему он может «поднять» овал лица

    2022-06-24

    Комки Биша: резать, оставить, уменьшить и почему?

    2022-06-23

    10 главных цветов 2022 года в маникюре

    2022-06-23

    Набить и не пожалеть: 30 мини-тату со смыслом — расшифруй их тайный язык!

    2022-06-22
  • Мода

    Лучший костюм на Хэллоуин — страшно красивые идеи от звезд и блогеров

    2022-06-26

    Что такое лоферы и с чем их носить — идеи стильных образов на каждый день

    2022-06-25

    Стильное утепление: как выбрать модный свитшот и с чем его носить этой зимой

    2022-06-22

    Главный мастхэв сезона: топ-10 лучших вязаных жилетов зимы-2021 — выбор Cosmo

    2022-06-21

    Какие кроссовки носят главные модницы мира: 10 самых популярных моделей 2021-го

    2022-06-21
  • Секс

    Справочник по телефонному сексу для чайников

    2022-06-26

    Оседлай его: 12 советов, как сделать секс в позе наездницы незабываемым

    2022-06-26

    Как добавить «остроты» в отношения?

    2022-06-20

    Женщина сверху: как насладиться этой позой сполна

    2022-06-18

    Великолепная семерка: 7 техник минета, которые сведут его с ума

    2022-06-18
  • Спорт

    Идеальное тело: что такое аэробика и какие виды аэробики существуют

    2022-06-26

    Иди ты! Нужны ли тебе 10 000 шагов в день и как они влияют на фигуру

    2022-06-25

    Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: тонкая талия за 5 шагов

    2022-06-25

    Как нас дурят фитоняшки: раскрываем секреты их идеальных тел

    2022-06-24

    Отжимания от пола: программа тренировок, таблица отжиманий

    2022-06-24
  • Здоровье

    Идеальное тело: что такое аэробика и какие виды аэробики существуют

    2022-06-26

    Иди ты! Нужны ли тебе 10 000 шагов в день и как они влияют на фигуру

    2022-06-25

    Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: тонкая талия за 5 шагов

    2022-06-25

    Как нас дурят фитоняшки: раскрываем секреты их идеальных тел

    2022-06-24

    Отжимания от пола: программа тренировок, таблица отжиманий

    2022-06-24
  • Еще
    1. Отношения
    2. Рецепты
    3. Техника
    4. Авто
    5. View All

    Справочник по телефонному сексу для чайников

    2022-06-26

    Оседлай его: 12 советов, как сделать секс в позе наездницы незабываемым

    2022-06-26

    Вызываю любовь на себя! 10 способов, которые сделают твоим любого мужчину

    2022-06-20

    Как забыть любимого?

    2022-06-19

    Бутербродный мармелад и другие заготовки из яблок, которыми ты всех удивишь!

    2022-06-26

    55 рецептов новогодних коктейлей и напитков для праздничного настроения

    2022-06-24

    Как украсить кулич: 7 беспроигрышных вариантов

    2022-06-24

    Не слипнется: 11 самых известных американских сладостей

    2022-06-23

    Ноутбук-2021: 5 критериев выбора

    2022-06-25

    Аромат волшебства: как выбрать подходящий диффузор для дома.

    2022-06-24

    Чайник для индукционной плиты: ТОП-12 самых качественных

    2022-06-23

    Как выбрать увлажнитель воздуха для квартиры?

    2022-06-22

    Женские машины: 7 автомобилей, которые любят девушки

    2022-06-26

    Новый Audi Q8 стал самым мощным и дорогим кроссовером марки

    2022-06-26

    Как гонщицы справляются с насмешками со стороны мужчин и малоподвижностью

    2022-06-23

    Новый Автомобиль Lexus LX: характеристики и цены

    2022-06-22

    Справочник по телефонному сексу для чайников

    2022-06-26

    Женские машины: 7 автомобилей, которые любят девушки

    2022-06-26

    Боб под мальчика и грива русалки: какими будут самые модные прически 2022 года

    2022-06-26

    Идеальное тело: что такое аэробика и какие виды аэробики существуют

    2022-06-26
Главная страница » Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!
Здоровье

Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!

Ivan NahornyiBy Ivan Nahornyi2022-06-17Updated:2022-06-17Комментариев нет5 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp Pinterest Email

Накачанная пятая точка – не заоблачная мечта, а результат регулярной физической нагрузки. Можно ли накачать попу? Без сомнения – да. Для того, чтобы быстро, эффективно и, главное, правильно накачать попу девушке, придать ей желаемый объём и скорректировать форму, необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут в день. Домашние тренировки не требуют дополнительного оснащения, они доступны и не отнимают много времени. Достаточно приобрести фитнес-коврик и запастись терпением для повторения элементарного комплекса домашних упражнений. Всего месяц, и отражение заднего вида заметно изменится!

За сколько можно накачать попу?

Накачанная попа сделает любую девушку привлекательнее. Для того, чтобы накачать попу, потребуется несколько месяцев регулярных тренировок. Однако, всего за неделю при правильном выборе упражнений можно смоделировать округлый силуэт и привести ягодичные мышцы в тонус.

В таком случае придётся увеличить ежедневное количество повторений и подходов, а также соблюдать водный режим и добавить к тренировкам ручной массаж, чтобы улучшить кровоток для выравнивания рельефа и улучшения состояния кожи. Как накачать попу дома, а не в тренажерном зале? Есть специальные упражнения, которые идеально укрепляют мышцы ягодиц.

5abe0cef3cb37230f58607f081cb3538_cropped_666x445

Чтобы накачать красивую попу, вовсе необязательно ходить в спортзал. Но если решила заниматься дома — делай это регулярно!

Эффективно накачать попу: приступаем к приседаниям

Приседания

«Наприседала»! Приседания – самое банальное и самое действенное упражнение, чтобы накачать попу в домашних условиях. Вот только приседать надо правильно, иначе рискуешь накачать не то и не в том месте, а оно тебе совсем не нужно. Можно накачать попу в домашних условиях за месяц используя только упражнения на приседания

Учимся приседать правильно

Накачанная попа: до и после – перед тем, как приступать к тренировкам, сделай фото. Потом тебе будет интересно сравнить и оценить свои труды.

  • Как накачать попу? Для начала встань прямо, ноги на ширине плеч. Старайся не сильно сгибать ноги в коленях, опускайся так, будто присаживаешься на краешек невидимого стула. Опустившись под углом 90 градусов, задержись на 10 секунд в самой нижней точке, а после медленно поднимайся. Важно: выполнять глубокие приседания, максимально задействовав ягодичные мышцы.
  • Как быстро и эффективно накачать попу? Очень важно следить за положением корпуса: спина должна быть прямая, а попа отставлена назад. Начать можно с 30 приседов по три подхода, постепенно увеличивая количество приседов.

b79a830252016b6fe723f584f002923a_cropped_666x444

Накачать дома попу быстро можно, если следить за правильной техникой выполнения упражнений

Как накачать попу в домашних условиях девушке – есть простые способы обойтись без снарядов из тренажерного зала. Через пару месяцев после начала тренировок попробуй приседать с дополнительными утяжелителями, например, с гантелями в руках, небольшой штангой или двухлитровой бутылкой, наполненной водой.

Невидимый стул

Принято считать, что приседания позволяют эффективно накачать попу. Отчасти это так. Но есть и другие не менее полезные упражнения. Второе по популярности упражнение для красивой попы в домашних условиях. Необходимо встать спиной к стене, плотно прижать лопатки и медленно опуститься вниз, задержав пятую точку, будто присела на невидимый стульчик. Для начала продержись 20-30 секунд, повторяя упражнение 5-7 раз. С каждым днём тренировок увеличивай время на «стульчике», прибавляя 10 секунд. Используя не одно, а сразу несколько упражнений, можно накачать попу за одну неделю — минимальный результат будет заметен.

Прыжки

Эффективно накачать попу в домашних условиях можно с помощью прыжков. Найди невысокую тумбу или ступеньку высотой 30-50 см, попробуй запрыгнуть на неё так, пятая точка была чуть отведена назад, а корпус наклонён вперёд. Сделай 3 подхода по 10 повторений, старайся не перенапрягать колени. Для этого тебе нужно хорошенько отталкиваться от поверхности пола и выполнять упражнение на комфортной для тебя высоте прыжка.

Мостик

Как накачать попу девушке, создать красивый рисунок тела, сделать ягодицы крепкими? Еще одно упражнение — мостик. Смоделировать попу мечты в лежачем положении вполне реально, для этого необходимо совершать подъёмы таза, максимально напрягая ягодичные мышцы. Руки крепко прижми к полу и равномерно распредели нагрузку, чтобы не потянуть спину. Для новичков будет достаточно 3–5 подходов по 10 повторений.

Разведение мостов

Накачанные ноги и попа будут после аналогичных регулярных упражнений. Тот же мостик, вот только ноги придётся поочередно отрывать от поверхности пола. Прижми спину, медленно поднимая не только таз, но и всю ногу, носок тяни вверх, задержись в самой верхней точке и плавно опустись вниз. Поменяй ногу и повтори всё заново. Делай по 5-7 подходов из 10-15 повторений в каждом. Через некоторое время можно будет приобрести спортивные утяжелители для ног, чтобы увеличить отягощение.

Махи

Накачать ягодицы можно с помощью махов. Махи выполняются в вертикальном положении. Встань прямо, обопрись руками о стену или спинку высокого стула. Выполняй махи, задерживая ноги как можно дольше в верхней точке.

Махи на четвереньках

Чтобы прокачать мышцы ягодиц – делай регулярно махи на четвереньках. Постели фитнес-коврик, чтобы не стереть колени, встань на четвереньки и поочередно поднимай вытянутые ноги. Старайся не слишком отводить ноги в стороны, держи спину ровно, не наклоняй голову.

Начни с 3 подходов по 10 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая частоту повторений. Во время выполнения упражнений держи ягодичные мышцы в напряжении, будто стараешься удержать ими монетку. Сколько минут требуется для выполнения такого упражнения, чтобы накачать попу? Лучше ориентируйся на собственные ощущения – должна появиться легкая усталость.

Махи из положения лёжа

Ещё одно упражнение для любителей полежать на фитнес-коврике. Согните руку в локте, а другую положите перед собой. Поднимайте ногу, не сгибая её в колене, следите за темпом: чем медленнее, тем качественнее упражнение. Выполняйте махи по 15-20 раз в 3 подхода на каждую ногу. Это очень эффективное упражнение для ягодиц.

a73d4a3a887b81d1b28b7fac14f64493_cropped_666x444

Чередование динамических и статических упражнений поможет быстрее накачать красивую попу

Ходьба на попе

Какими упражнениями накачать попу еще? Сядь на пол, вытяни перед собой ноги, плечи отведи слегка назад. Начни передвигаться на ягодицах по полу, не опираясь на него другими частями тела: представь, что пальцы рук и ног накрашены свежим лаком, который ты боишься смазать. Аккуратно перемещайся по комнате в любом направлении, ходьбой на попе можно заниматься 5–10 минут в день.

Выпады

Упражнения для ягодиц в виде выпадов – это тоже эффективный способ накачать попу в домашних условиях. Отведи одну ногу назад, касаясь коленом пола, другую выстави вперёд перед собой. Чем шире шаг, тем больше нагрузка на переднюю поверхность бедра и малую ягодичную мышцу. Первое время достаточно повторять по 5–7 выпадов, делая акцент на нижней точке.

Если упражнение кажется недостаточно трудным, попробуй взять в руки гантели или литровые бутылки с водой. На вопрос, сколько времени может понадобиться, чтобы накачать попу, можно ответить – одного месяца вполне достаточно. За это время мышцы ягодиц станут крепкими и фигура приобретет великолепные линии.

Фото: Shutterstock

HowTo Домашние тренировки Массаж попа в моде Фитнес
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Ivan Nahornyi

Главный редактор интернет-издания viomedios.com.

Похожие публикации

Идеальное тело: что такое аэробика и какие виды аэробики существуют

2022-06-26

Новый Audi Q8 стал самым мощным и дорогим кроссовером марки

2022-06-26

Иди ты! Нужны ли тебе 10 000 шагов в день и как они влияют на фигуру

2022-06-25

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: тонкая талия за 5 шагов

2022-06-25

Работай языком: что такое мьюинг и почему он может «поднять» овал лица

2022-06-24

Как нас дурят фитоняшки: раскрываем секреты их идеальных тел

2022-06-24
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Это интересно:
Зимние колготки: 10 пар, в которых ты будешь круто выглядеть и не замерзнешь
By Ivan Nahornyi2022-06-17

Какие зимние женские колготки выбрать?Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные…

Как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях: лучшие лайфхаки

2022-06-16

Как украсить кулич: 7 беспроигрышных вариантов

2022-06-24

Главный мастхэв сезона: топ-10 лучших вязаных жилетов зимы-2021 — выбор Cosmo

2022-06-21
Последние публикации
Справочник по телефонному сексу для чайников
2022-06-26
Женские машины: 7 автомобилей, которые любят девушки
2022-06-26
Боб под мальчика и грива русалки: какими будут самые модные прически 2022 года
2022-06-26
Идеальное тело: что такое аэробика и какие виды аэробики существуют
2022-06-26
О нас

Viomedios — твое любимое интернет-издание!

Связаться с нами
Контакты
Рекомендуем

5 рецептов блинов, которые всегда получаются

2022-06-16

Лучшие домашние маски: как работает настойка мяты перечной для роста волос

2022-06-20

Письма счастья: правила SMS-переписки, которая заинтригует мужчину

2022-06-16
© 2022 viomedios.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.