viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти
  • Мода
  • Секс
  • Спорт
  • Здоровье
  • Еще
    • Отношения
    • Рецепты
    • Техника
    • Авто
Это интересно
Какая электробритва лучше? Большой тест
2023-01-12
Где купить грубые ботинки челси и с чем их носить: 12 актуальных пар на зиму
2023-02-23
12 эффектных причесок для длинных волос, которые ты легко повторишь
2023-02-24
viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти

    Как правильно мыть голову: 12 неожиданных советов от врача

    2023-03-21

    Окрашивание в технике балаяж: 40 стильных вариантов

    2023-03-21

    Коррекция бровей: как сделать модную форму самой — советы мастера

    2023-03-21

    Тоник для волос: как правильно выбрать и эффективно пользоваться

    2023-03-19

    Почему появляются прыщи на попе и что сделать, чтобы их там не было

    2023-03-19
  • Мода

    Забрала у байкера-неженки: Ким Кардашьян открыла новую it-bag весны-2022

    2023-03-23

    С чем носить штаны в клетку — 20 ярких образов от мировых модниц

    2023-03-20

    Самые модные дубленки на осень-зиму – 2021/22 — какие выбрать и с чем носить

    2023-03-18

    Ожидание vs. реальность: как на самом деле выглядят вещи с AliExpress

    2023-03-18

    Лучший костюм на Хэллоуин — страшно красивые идеи от звезд и блогеров

    2023-03-11
  • Секс

    Игра и секс: 14 оригинальных игр, которые стоит попробовать в постели

    2023-03-20

    Совсем неплохо с другой стороны: оргазм и польза от массажа простаты

    2023-03-18

    Опасная жидкость: как можно забеременеть без эякуляции?

    2023-03-17

    Почему ты не хочешь секса и надо ли с этим что-то делать: объясняет эксперт

    2023-03-16

    Сексуальный тест-драйв: все, что вы хотели узнать о вибраторе-кролике LELO

    2023-03-15
  • Спорт

    Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!

    2023-03-23

    Пульс после приседаний и во время тренировки: каким должен быть и как измерить

    2023-03-22

    Дыши правильно и будь в тонусе: что такое оксисайз

    2023-03-20

    Как орех: 5 упражнений с фитнес-резинками для ягодиц и рук

    2023-03-14

    Держи скорость: какие циклические виды спорта бывают

    2023-03-13
  • Здоровье

    Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!

    2023-03-23

    Пульс после приседаний и во время тренировки: каким должен быть и как измерить

    2023-03-22

    Дыши правильно и будь в тонусе: что такое оксисайз

    2023-03-20

    Как орех: 5 упражнений с фитнес-резинками для ягодиц и рук

    2023-03-14

    Держи скорость: какие циклические виды спорта бывают

    2023-03-13
  • Еще
    1. Отношения
    2. Рецепты
    3. Техника
    4. Авто
    5. View All

    Как понять, что мужчина действительно тебя любит

    2023-03-22

    Игра и секс: 14 оригинальных игр, которые стоит попробовать в постели

    2023-03-20

    Совсем неплохо с другой стороны: оргазм и польза от массажа простаты

    2023-03-18

    Опасная жидкость: как можно забеременеть без эякуляции?

    2023-03-17

    Простой пошаговый рецепт мясной лазаньи от шеф-повара

    2023-03-16

    5 коктейлей для домашней вечеринки: лучшие мировые хиты!

    2023-03-16

    ЗОЖ подождет: быстрые рецепты печенья из творога

    2023-03-14

    Гид по брускеттам: рецепты и советы четырех шеф-поваров

    2023-03-13

    Морозильный ларь: почему его нужно купить прямо сейчас

    2023-03-21

    Как проверить и зарегистрировать украинский национальный домен UA

    2023-03-19

    Отличный помощник: какой пароочиститель для дома выбрать

    2023-03-19

    Гироцикл для лета в городе

    2023-03-17

    Робота водія в організації таксі Bolt

    2023-03-22

    Как сдать на права?

    2023-03-22

    Женские машины: 7 автомобилей, которые любят девушки

    2023-03-12

    Новый Audi Q8 стал самым мощным и дорогим кроссовером марки

    2023-03-11

    Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!

    2023-03-23

    Забрала у байкера-неженки: Ким Кардашьян открыла новую it-bag весны-2022

    2023-03-23

    Как понять, что мужчина действительно тебя любит

    2023-03-22

    Робота водія в організації таксі Bolt

    2023-03-22
Главная страница » Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота
Здоровье

Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота

Анастасия КругликBy Анастасия Круглик2023-01-27Updated:2023-01-27Комментариев нет3 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp Pinterest Email

Самостоятельная тренировка с соблюдением несложных правил выполнения упражнения вакуума живота — это отличный способ накачать пресс, улучшить осанку и защитить внутренние органы. Появилось упражнение во времена расцвета бодибилдинга, а придумал его спортсмен Фрэнк Зейн. Но популярность вакуум приобрел только благодаря Арнольду Шварцнеггеру и Кори Эверсону.

Как правильно делать вакуум живота для похудения: базовые рекомендации

В процессе упражнения вы выдыхаете весь воздух и втягиваете живот. Как правильно делать вакуум живота: стоя или лёжа? Какие мышцы тренирует упражнение? Вакуум живота работает с поверхностными и глубинными мышцами пресса, а также прорабатывает поперечную мышцу. Положение же для выполнения упражнения непринципиально, можно выбрать любое комфортное!

Упражнение вакуум действительно работает, так как пресс остается напряженным длительное время. Вакуум прорабатывает поперечные мышцы пресса, тонизирует внутренние органы, сужает талию и даже уменьшает боли в спине.

Самое главное — для этого упражнения не требуется специального инвентаря, а значит, его удобно делать в домашних условиях, просто следуя технике вакуума живота. Времени тратится немного, а при регулярной практике вакуум превращается в эффективное упражнение для похудения.

5fd139be6c6e0934d7934230d193e5e2_cropped_666x432

Разбираемся, что такое вакуум для живота, какова его техника и как правильно его делать для плоского живота

Как правильно делать вакуум живота для похудения

Чтобы добиться максимального результата, необходимо регулярно делать это упражнение и соблюдать правильную технику. На первый взгляд вакуум живота, особенно для начинающих, выглядит сложным и даже невероятным, но на деле его легко повторить. Итак, вакуум живота пошагово:

  • Исходное положение
  • Дышите медленно
  • Выдохните через рот
  • Повторяйте практику

Упражнение вакуум живота: техника выполнения для начинающих

Как правильно начать делать вакуум живота для пресса? Для новичков оптимальный способ выполнения — вакуум в позиции лежа.

1aee5a45eebc51c194ddda5ba8d3e0ad_cropped_666x499

Упражнение вакуум для живота помогает сделать живот плоским, а талию — более тонкой

Попробуйте сделать вакуум живота своей полезной утренней привычкой. Утром натощак лежа в постели перевернитесь на спину, согните колени и сделайте вакуум. Выдохните весь воздух и втяните живот, насколько можете. Со временем увеличивайте нагрузку, делая упражнение из положения стоя или сидя.

Начинающим нужно стараться удерживать вакуум в течение 15 секунд по 3-5 подходов. Как видите, научиться делать вакуум живота несложно.

Сколько раз делать вакуум живота для похудения

Всё зависит от вашей физической подготовки и навыков. Оптимальный график вакуумов для плоского живота — 3 раза в неделю. Например, запланируйте тренировки на понедельник, среду и пятницу, увеличивая каждую неделю время вакуума.

Неделя 1 — 3 подхода по 20 секунд.

Вакуум живота: результаты

Если вы будете соблюдать полноценную диету и регулярно тренироваться, следуя правилам выполнения упражнения вакуум живота, то добьетесь реальных результатов:

  • уменьшение талии;
  • улучшение осанки;
  • увеличение объема легких;
  • снятие стресса;
  • проработка пресса.

Отзывы об упражнении вакуум для живота

Многие фитнес-тренеры полагают, что вакуум живота не способен в короткие сроки избавить вас от большого количества лишнего жира и подарить талию балерины. Однако вакуум помогает наладить «дружеские отношения» с дыханием и со своим телом в целом.

Регулярные вакуум-тренировки нужно сочетать с тренажерным залом. Вакуум живота повысит вашу производительность, и вам будет проще адаптироваться к более сложным физическим нагрузкам. Вакуум живота, если его правильно делать, — это универсальное упражнение, которое подходит как мужчинам, так и женщинам, как новичкам, так и спортсменам; в отдельных случаях, например после родов, имеет смысл проконсультироваться с врачом.

Вакуум живота: противопоказания

Вакуум может повысить кровяное давление. Людям с высоким давлением лучше отказаться от упражнения. И главное — вакуум живота может быть опасен при несоблюдении техники выполнения. Также он не подходит беременным женщинам. Дополнительные противопоказания для вакуума:

  • язвы;
  • грыжа;
  • менструация.

Фото: Shutterstock, Getty Images

Здоровье Питание Похудение Спорт Фитнес
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Анастасия Круглик

Главный редактор интернет-издания viomedios.com.

Похожие публикации

Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!

2023-03-23

Пульс после приседаний и во время тренировки: каким должен быть и как измерить

2023-03-22

Дыши правильно и будь в тонусе: что такое оксисайз

2023-03-20

Миндальное масло: лучший уход за кожей и волосами!

2023-03-17

Не хуже чем в салоне! Домашние маски для лица с сенсационным эффектом

2023-03-17

ЗОЖ подождет: быстрые рецепты печенья из творога

2023-03-14
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Это интересно:
Бутербродный мармелад и другие заготовки из яблок, которыми ты всех удивишь!
By Анастасия Круглик2023-03-10

Бутербродный мармеладfotoimedia / Рита КостылеваИнгредиенты: Яблоки — 1 кг Сахар — 500 гВымой яблоки, удали…

Образы с косухой: как выбрать трендовую вещь и с чем ее носить

2023-02-18

Как одеться на корпоратив? «Да» и «нет» праздничного гардероба

2023-01-08

Полезные свойства сливок

2023-02-14
Последние публикации
Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!
2023-03-23
Забрала у байкера-неженки: Ким Кардашьян открыла новую it-bag весны-2022
2023-03-23
Как понять, что мужчина действительно тебя любит
2023-03-22
Робота водія в організації таксі Bolt
2023-03-22
О нас

Viomedios — твое любимое интернет-издание!

Связаться с нами
Контакты
Рекомендуем

ЗОЖ подождет: быстрые рецепты печенья из творога

2023-03-14

10 причин не звонить ему первой

2022-12-29

Гаджеты года: самые крутые технологические новинки-2016!

2023-01-24
© 2023 viomedios.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.