viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти
  • Мода
  • Секс
  • Спорт
  • Здоровье
  • Еще
    • Отношения
    • Рецепты
    • Техника
    • Авто
Это интересно
7 субстанций, которые никогда нельзя использовать вместо лубриканта
2023-02-10
Как выбрать увлажнитель воздуха для квартиры?
2023-03-05
Шатенка, брюнетка, блондинка или рыжая: найди свой оттенок волос
2023-01-04
viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти

    Как правильно мыть голову: 12 неожиданных советов от врача

    2023-03-21

    Окрашивание в технике балаяж: 40 стильных вариантов

    2023-03-21

    Коррекция бровей: как сделать модную форму самой — советы мастера

    2023-03-21

    Тоник для волос: как правильно выбрать и эффективно пользоваться

    2023-03-19

    Почему появляются прыщи на попе и что сделать, чтобы их там не было

    2023-03-19
  • Мода

    Забрала у байкера-неженки: Ким Кардашьян открыла новую it-bag весны-2022

    2023-03-23

    С чем носить штаны в клетку — 20 ярких образов от мировых модниц

    2023-03-20

    Самые модные дубленки на осень-зиму – 2021/22 — какие выбрать и с чем носить

    2023-03-18

    Ожидание vs. реальность: как на самом деле выглядят вещи с AliExpress

    2023-03-18

    Лучший костюм на Хэллоуин — страшно красивые идеи от звезд и блогеров

    2023-03-11
  • Секс

    Игра и секс: 14 оригинальных игр, которые стоит попробовать в постели

    2023-03-20

    Совсем неплохо с другой стороны: оргазм и польза от массажа простаты

    2023-03-18

    Опасная жидкость: как можно забеременеть без эякуляции?

    2023-03-17

    Почему ты не хочешь секса и надо ли с этим что-то делать: объясняет эксперт

    2023-03-16

    Сексуальный тест-драйв: все, что вы хотели узнать о вибраторе-кролике LELO

    2023-03-15
  • Спорт

    Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!

    2023-03-23

    Пульс после приседаний и во время тренировки: каким должен быть и как измерить

    2023-03-22

    Дыши правильно и будь в тонусе: что такое оксисайз

    2023-03-20

    Как орех: 5 упражнений с фитнес-резинками для ягодиц и рук

    2023-03-14

    Держи скорость: какие циклические виды спорта бывают

    2023-03-13
  • Здоровье

    Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!

    2023-03-23

    Пульс после приседаний и во время тренировки: каким должен быть и как измерить

    2023-03-22

    Дыши правильно и будь в тонусе: что такое оксисайз

    2023-03-20

    Как орех: 5 упражнений с фитнес-резинками для ягодиц и рук

    2023-03-14

    Держи скорость: какие циклические виды спорта бывают

    2023-03-13
  • Еще
    1. Отношения
    2. Рецепты
    3. Техника
    4. Авто
    5. View All

    Как понять, что мужчина действительно тебя любит

    2023-03-22

    Игра и секс: 14 оригинальных игр, которые стоит попробовать в постели

    2023-03-20

    Совсем неплохо с другой стороны: оргазм и польза от массажа простаты

    2023-03-18

    Опасная жидкость: как можно забеременеть без эякуляции?

    2023-03-17

    Простой пошаговый рецепт мясной лазаньи от шеф-повара

    2023-03-16

    5 коктейлей для домашней вечеринки: лучшие мировые хиты!

    2023-03-16

    ЗОЖ подождет: быстрые рецепты печенья из творога

    2023-03-14

    Гид по брускеттам: рецепты и советы четырех шеф-поваров

    2023-03-13

    Морозильный ларь: почему его нужно купить прямо сейчас

    2023-03-21

    Как проверить и зарегистрировать украинский национальный домен UA

    2023-03-19

    Отличный помощник: какой пароочиститель для дома выбрать

    2023-03-19

    Гироцикл для лета в городе

    2023-03-17

    Робота водія в організації таксі Bolt

    2023-03-22

    Как сдать на права?

    2023-03-22

    Женские машины: 7 автомобилей, которые любят девушки

    2023-03-12

    Новый Audi Q8 стал самым мощным и дорогим кроссовером марки

    2023-03-11

    Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!

    2023-03-23

    Забрала у байкера-неженки: Ким Кардашьян открыла новую it-bag весны-2022

    2023-03-23

    Как понять, что мужчина действительно тебя любит

    2023-03-22

    Робота водія в організації таксі Bolt

    2023-03-22
Главная страница » Даёшь рельеф: сушка тела в домашних условиях
Здоровье

Даёшь рельеф: сушка тела в домашних условиях

Анастасия КругликBy Анастасия Круглик2022-12-29Updated:2022-12-29Комментариев нет4 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp Pinterest Email

Девушки, грезящие о спортивной и стройной фигуре, нередко отождествляют сушку с похудением. Однако это не совсем так. Сушка тела куда более эффективна, чем обычное похудение. Во-первых, питание в этом случае так же важно, как и тренировки, во-вторых, сушка запускает в организме особые процессы.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сушка тела для девушек

Для начала важно определиться, кому подходит сушка в домашних условиях и зачем она вообще нужна.

У обладательниц атлетического телосложения с выраженным мышечным рельефом, как правило, уже есть опыт сушки. Такие девушки знают, когда и как нужно правильно «просушиться». Особам с костлявой спиной и торчащими лопатками в большинстве случаев нет смысла прибегать к сушке: могут уйти и без того небольшие объёмы в области спины и ягодиц. Если на теле есть видимые валики и жировые отложения, сначала можно попробовать прибегнуть к традиционному похудению, а уже после переходить к сушке.

  • Девушкам необходимо знать, что за первый цикл домашней сушки уходит примерно один размер груди.
  • Сушка тела подходит тем девушкам, которые нацелены не на быстрый, а на качественный результат. Именно поэтому так важен комплексный подход.
  • Прежде чем приступать к сушке тела, учти и психологические особенности этого фитнес-мероприятия. Всё дело в том, что любые ограничения даются людям довольно непросто, в том числе, диеты и смена привычного питания. Сушка в домашних условиях – настоящее испытание, особенно для новичков.
  • Недостаток углеводов может привести к потери активности и апатичному состоянию, поэтому очень важно приступать к сушке тела в спокойный период жизни, чтобы не отягощать организм дополнительным стрессом.

Сушка тела в домашних условиях: рекомендации начинающим

  • Перед тем как приступать к сушке тела, необходимо проконсультироваться с врачами. Гинеколог, эндокринолог и нефролог подскажут, в каком состоянии находится организм и будет ли сушка для него безопасна. Главное – не навредить себе в погоне за идеалом.
  • Начинающим также нужно усвоить, что сушка тела – не для похудения. Да, этот процесс способствует уменьшению жировой прослойки, но при этом выводит на поверхность выразительную мускулатуру, которая появляется благодаря регулярным тренировкам.
  • Таким образом сушка от похудения отличается тем, что уменьшение объёмов происходит не за счёт мышц, а именно из-за исчезновения лишних жировых отложений.
  • Сушка тела для женщин имеет свои особенности. Чтобы получить чёткий рельеф, важно иметь хорошо развитый мышечный каркас, а во время самой сушки поддерживать форму тела специальными упражнениями.
  • Диета для сушки тела в домашних условиях направлена на снижение количества углеводов в ежедневном рационе. Количество белка при этом возрастает в несколько раз.
  • Сушку хорошо бы дополнить приёмом поливитаминных комплексов и минеральных добавок к пище, чтобы не навредить состоянию организма.
  • Суть сушки тела заключается не только в уменьшении жира, но и в наращивании мышечной массы. Именно поэтому важно полноценно питаться по специальной диете, но не голодать и не сокращать количество приёмов пищи за день.
  • На сушке нельзя принимать жиросжигающие препараты, они могут навредить. Важно настроить свой организм так, чтобы он получал энергию, расходуя жировые запасы, но не затрагивая при этом мышечную массу. Если мышцы всё же стали уменьшатся, значит, что-то пошло не так.

Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности меню

Основные правила питания на сушке:

  1. Порции пищи должны быть не очень большими.
  2. Питайся 5-6 раз в день.
  3. Углеводы разрешены только в первой половине дня до 14:00.
  4. Углеводы нельзя ограничивать резко, это постепенный процесс.
  5. Подготовительный этап перед сушкой тела – 4-6 недель.
  • 1-й период сушки

Меню состоит из 50-60% белков, 10-20% жиров, мизерный остаток – углеводы.

Сократи потребление солёной пищи, она удерживает влагу и провоцирует появление отёков. Откажись от сладкого, мучного, фруктов с высоким гликемическим индексом и даже круп.

  • 2-й период сушки

80% белков, 20% жиров, 0% углеводов.

На этом этапе крайне важно регулярно тренироваться, чтобы наращивать мышечную массу. При ощущении недомогания и постоянного упадка сил (более 5 дней) стоит прекратить сушку.

  • Источники белка:

сыр, яйца, мясо, птица, рыба, орехи, творог, кефир.

  • Клетчатка:

в меню питания для девушек на сушке могут входить зелёные овощи: огурцы, спаржа, сельдерей, авокадо, брюссельская капуста, брокколи.

  • Углеводы:

бурый рис, гречка, овсяная каша (строго утром и желательно на воде).

домашняя сушка тела Похудение сушка тела сушка тела для девушек Фитнес
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Анастасия Круглик

Главный редактор интернет-издания viomedios.com.

Похожие публикации

Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!

2023-03-23

Пульс после приседаний и во время тренировки: каким должен быть и как измерить

2023-03-22

Дыши правильно и будь в тонусе: что такое оксисайз

2023-03-20

Миндальное масло: лучший уход за кожей и волосами!

2023-03-17

Не хуже чем в салоне! Домашние маски для лица с сенсационным эффектом

2023-03-17

ЗОЖ подождет: быстрые рецепты печенья из творога

2023-03-14
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Это интересно:
Как носить белую рубашку и не выглядеть скучно: 30 стильных образов
By Анастасия Круглик2023-01-22

Кажется, что рубашки белого цвета – товар, который есть у любого бренда, а потому с…

Без трусов: 9 случаев, когда знаменитости обошись без нижнего белья

2023-02-03

Звездные автомобили: на чем ездят Леди Гага, Джастин Бибер и Александр Овечкин

2023-02-11

Упоительная водка с карамелью

2023-01-29
Последние публикации
Прыжки на скакалке: просто как раз, два, три!
2023-03-23
Забрала у байкера-неженки: Ким Кардашьян открыла новую it-bag весны-2022
2023-03-23
Как понять, что мужчина действительно тебя любит
2023-03-22
Робота водія в організації таксі Bolt
2023-03-22
О нас

Viomedios — твое любимое интернет-издание!

Связаться с нами
Контакты
Рекомендуем

Cамые популярные виды спорта в мире — не только футбол

2023-01-14

Запчастини до велосипеда – важливий елемент для продуктивної їзди

2023-03-15

5 действенных домашних упражнений для стройных ног и подтянутых ягодиц

2023-02-26
© 2023 viomedios.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.