viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти
  • Мода
  • Секс
  • Спорт
  • Здоровье
  • Еще
    • Отношения
    • Рецепты
    • Техника
    • Авто
Это интересно
Тренировки для лица: фейс-фитнес
2022-11-29
Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения
2022-11-20
Штоллен: вкус Рождества. Пошаговый рецепт, когда готовить и как упаковывать
2023-01-02
viomedios.com
  • Главная
  • Бьюти

    Все о наращивании ресниц: виды, материалы, эффекты и продолжительность процедуры

    2023-01-24

    «Ниточки» и «угольки»: неудачный татуаж бровей — фото до и после

    2023-01-16

    Диета минус 5 кг за неделю: подробная инструкция

    2023-01-15

    Как цинк помогает бороться с прыщами: что надо знать

    2023-01-15

    Стрижка на длинные волосы с чёлкой: самые модные варианты на примере звёзд

    2023-01-15
  • Мода

    Снова в моде: выбираем стильные рваные джинсы на лето-2021

    2023-01-27

    Модный аксессуар на лето-2021 – выбрали самые стильные ободки для волос

    2023-01-27

    19 красивых и стильных платьев для полных женщин — выбор Cosmo

    2023-01-23

    Брутальные ботфорты — трендовая обувь зимы-2021: как их будут носить модницы?

    2023-01-23

    С чем носить брюки-кюлоты: 25 модных и неожиданных идей

    2023-01-22
  • Секс

    Каждой клеточкой? Как мужчина чувствует свою женщину

    2023-01-25

    Райское блаженство: 10 техник эротического массажа, которые сведут его с ума

    2023-01-25

    Поиграем на заднем дворе? Как получить анальный оргазм

    2023-01-23

    Пенис длиной полметра: как живется мужчине с самым большим достоинством

    2023-01-22

    Sku4ayu, jdu… Как выглядит в реальности эротическая переписка

    2023-01-21
  • Спорт

    Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота

    2023-01-27

    Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

    2023-01-26

    Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!

    2023-01-25

    Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

    2023-01-21

    Эллиптический тренажер: его польза и сколько калорий сжигается за час тренировки

    2023-01-18
  • Здоровье

    Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота

    2023-01-27

    Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

    2023-01-26

    Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!

    2023-01-25

    Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

    2023-01-21

    Эллиптический тренажер: его польза и сколько калорий сжигается за час тренировки

    2023-01-18
  • Еще
    1. Отношения
    2. Рецепты
    3. Техника
    4. Авто
    5. View All

    Каждой клеточкой? Как мужчина чувствует свою женщину

    2023-01-25

    Райское блаженство: 10 техник эротического массажа, которые сведут его с ума

    2023-01-25

    Поиграем на заднем дворе? Как получить анальный оргазм

    2023-01-23

    Пенис длиной полметра: как живется мужчине с самым большим достоинством

    2023-01-22

    12 рецептов тартара от лучших московских шеф-поваров

    2023-01-26

    4 простых рецепта песочного печенья

    2023-01-26

    Форма для запекания: топ-12 безопасных и качественных моделей

    2023-01-25

    Как готовить пирожные макарон, самые соблазнительные французские сладости

    2023-01-20

    Быстрый и профессиональный ремонт техники Apple

    2023-01-27

    Стеклянный электрочайник: модели, которые стоят своих денег

    2023-01-26

    Гаджеты года: самые крутые технологические новинки-2016!

    2023-01-24

    Микроволновая печь: развенчиваем мифы о вреде и выбираем лучшую модель

    2023-01-20

    Какой лучше купить аккумулятор в машину

    2023-01-24

    Премьера Mitsubishi Re-Model A на автосалоне в Лос-Анджелесе

    2023-01-24

    Правила вождения в США

    2023-01-19

    Машину заказывали? Как Светлана Виноградова стала гендиректором «Рольфа»

    2023-01-17

    Быстрый и профессиональный ремонт техники Apple

    2023-01-27

    Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота

    2023-01-27

    Снова в моде: выбираем стильные рваные джинсы на лето-2021

    2023-01-27

    Модный аксессуар на лето-2021 – выбрали самые стильные ободки для волос

    2023-01-27
Главная страница » Как подтянуть тело, не выходя из дома: 6 упражнений с wow-эффектом!
Здоровье

Как подтянуть тело, не выходя из дома: 6 упражнений с wow-эффектом!

Анастасия КругликBy Анастасия Круглик2022-11-19Updated:2022-11-19Комментариев нет3 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp Pinterest Email

Мы нашли выход: комплекс функциональных упражнений с фитболом, которые можно выполнять, не выходя из дома. Гарантируем: 2-3 раз в неделю достаточно, чтобы вернуть мышцам тонус и привести себя в форму!

Александра Чупракова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети X-Fit

Упражнение №1: Приседание с широко расставленными ногами

Цель: укрепить мышцы ног и ягодиц.

f8747ed1c42475f593d5028b5255ddd5_cropped_666x414

Исходное положение: стоя на полу, стопы чуть шире плеч, пятки направлены в центр, носки врозь. Руки над головой держат фитбол.

48ddb13679452bf1967d7155d8f6a690_cropped_666x414

Медленно приседай, вытягивая руки параллельно полу, возвращайся в исходную позицию. Это упражнение прорабатывает одновременно ягодицы, пресс, мышцы ног, спины и плеч. Обрати внимание на положение бедер в приседе – колени должны быть согнуты на 90’. При этом колени не должны выступать за мыски. Повтори упражнение 20 раз.

Упражнение №2: Отжимания на мяче

Цель: укрепить грудные мышцы, мышцы рук и брюшного пресса.

65b8b08e08bfa1c7401f7a948f50bf29_cropped_666x414

Исходное положение: положи колени на фитбол, ладони поставь на пол. «Прошагай» на руках до тех пор, пока мяч не окажется под ступнями.

01af10add26e07af6b4fc7b76cd22d5a_cropped_666x414

Из положения планки – ладони строго под плечевыми суставами, мышцы живота напряжены – подтяни бедра к животу, округлив поясницу, и вернись в исходное положение.

5d55761d2ddaca1a24f58a4134ebfb15_cropped_666x414

Затем согни руки в локтях и потянись грудной клеткой к полу. Повтори эту цепочку упражнений 15 раз.

Упражнение №3: Ягодичный мост

Цель: укрепить мышцы задней поверхности бедра, ягодиц.

c2989feda1b172c989f742601395cf6c_cropped_666x414

Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к коврику. Подними согнутые в коленях ноги и поставь на них мяч.

3bb1ee824aff5564185cc42b65d61be9_cropped_666x414

Опираясь на стопы, подними таз. Следи за стабилизацией тела и своей координацией движений – выполняй упражнение медленно за счет напряжения в ягодицах и ногах. 15-20 таких повторений в день будет достаточно, чтобы придать «пятой точке» красивую форму.

Упражнение №4: Боковая планка на мяче с поднятием ноги

Цель: укрепление мышц кора, косых мышц живота и бедер.

c4a04989a877896f24ed46aed670b77c_cropped_666x414

Исходное положение: фитбол под правым боком, левая рука за головой, ноги прямые.

93b86012667ab6cfcb1994314ff9a71d_cropped_666x414

Подними левую ногу вверх и опусти ее за правую ногу, рисуя в воздухе полукруг. Повтори это динамичное движение 15 раз, после чего поменяй сторону. Для усложнения упражнения оторви корпус от мяча, удерживая баланс и выполняя махи ногой из положения боковой планки.

e58636aa66d6e717857b3ab8e56bac83_cropped_666x414

Упражнение №5: Боковая складка

Цель: укрепить мышцы брюшного пресса, внутреннюю поверхность бедра.

ff3d5c0c9143a8326fd00d9113496233_cropped_666x414

Ляг на левый бок и зажми фитбол между стоп. Правую руку согни в локтевом суставе и убери за голову. На выдохе одновременно подними ноги и корпус. Старайся локтем правой руки коснуться мяча. Для сохранения баланса опирайся на левое предплечье.

45b66cae93e67bf0b12fe098355825ad_cropped_666x414

Упражнение №6: Скручивание с фитболом

Цель: укрепить мышцы брюшного пресса, мышцы рук.

e7aaac593ef1d36e06f970a781a911f7_cropped_666x414

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата, фитбол в руках за головой.

Постепенно, позвонок за позвонком оторви лопатки от пола и подними прямые ноги. Затем согни ноги в коленях под углом 90 градусов и выполни скручивание, опуская мяч на голени. Вернись в исходное положение – медленно опустись на коврик и заведи руки за голову. Повторяй упражнение до характерного жжения в мышцах — около 25 раз.

Женская фигура Идеальная фигура Красота Советы специалистов Фитнес
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Анастасия Круглик

Главный редактор интернет-издания viomedios.com.

Похожие публикации

Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота

2023-01-27

Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

2023-01-26

Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!

2023-01-25

Райское блаженство: 10 техник эротического массажа, которые сведут его с ума

2023-01-25

Все о наращивании ресниц: виды, материалы, эффекты и продолжительность процедуры

2023-01-24

Поиграем на заднем дворе? Как получить анальный оргазм

2023-01-23
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Это интересно:
Лучшие игровые приставки с AliExpress: 30 моделей на любой бюджет
By Анастасия Круглик2022-11-18

Когда речь заходит о консолях, все вспоминают в первую очередь игровые приставки PlayStation, Xbox и…

Как и сколько правильно делать упражнение «планка»

2022-11-09

Сам себе парикмахер: как выбрать машинку для стрижки волос

2022-12-13

Что приготовить на завтрак быстро: рецепты на каждый день

2022-12-02
Последние публикации
Быстрый и профессиональный ремонт техники Apple
2023-01-27
Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота
2023-01-27
Снова в моде: выбираем стильные рваные джинсы на лето-2021
2023-01-27
Модный аксессуар на лето-2021 – выбрали самые стильные ободки для волос
2023-01-27
О нас

Viomedios — твое любимое интернет-издание!

Связаться с нами
Контакты
Рекомендуем

Марья-искусница: как выбрать швейную машинку для домашнего использования

2022-12-25

Без трусов: 9 случаев, когда знаменитости обошись без нижнего белья

2022-11-05

Глотать или не глотать: правда ли, что сперма полезна для женского здоровья

2022-11-08
© 2023 viomedios.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.